孕婦的狀態(tài)直接影響到了寶寶的狀態(tài),孕婦如果能夠有良好的狀態(tài)會對胎兒的成長產(chǎn)生積極地影響。瑜伽可以安撫準(zhǔn)媽媽們的心情,使她們能夠有一個好的心態(tài),同時也可以幫助準(zhǔn)媽媽們改善身體狀況,所以瑜伽對于準(zhǔn)媽媽們培育寶寶是有著十分積極的作用。就讓我么能一起來學(xué)學(xué)吧。
瑜伽胎教的優(yōu)點
用運動法,呼吸法和冥想法達(dá)到身心的寧靜
瑜伽的方法大致可以分為三類,即使身體得到鍛煉并往健康方向發(fā)展的運動法,強化生命力的呼吸法,以及凈化人的心靈并帶來內(nèi)在平和的冥想法。
運動法是借助瑜伽體操來均勻地伸展骨骼,肌肉等各個部位,從而起到鍛煉整個身體的效果。
使孕婦健康的度過整個懷孕階段
女性在懷孕之后要經(jīng)歷許多身體上和精神上的變化。血液循環(huán)量的增加導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)變重,骨骼和肌肉重量的增長也會給關(guān)節(jié)帶來了更多的壓力。除此之外,孕婦的神經(jīng)核感覺也變得非常敏感,這會導(dǎo)致其容易發(fā)生情緒上的波動,并感受到各方面的壓力。
瑜伽對于準(zhǔn)媽媽們保存和運用自身的能量有著顯著地幫助。通過練習(xí)瑜伽,進(jìn)行配合呼吸與冥想的運動,可以使孕婦的身體保持在一個佳的狀態(tài),從而維持身體與內(nèi)心的輕松。當(dāng)然此時進(jìn)行胎教會獲得明顯的改善。
對胎兒的成長發(fā)育有幫助
孕婦健康與胎兒的健康息息相關(guān),進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以確保胎兒在母體中有活動的空間,這一點將會對胎兒的成長以及其頭腦發(fā)育產(chǎn)生直接的正面影響。冥想和呼吸可以使人的精神變得十分清醒,此外通過瑜伽體操是身體的內(nèi)部氣息流動順暢之后,這些氣息也會對胎兒的腦部發(fā)育產(chǎn)生積極的作用。孕婦的身體若能保持清爽舒暢,胎兒也會在腹中感受到情緒上的安定并健康的成長起來。
為生產(chǎn)后的健康打下基礎(chǔ)
懷孕給許多女性帶來腰痛和浮腫等煩惱,練習(xí)瑜伽能很好地預(yù)防這些癥狀的發(fā)生。
當(dāng)女性接受了自己即將成為母親這個事實后,她會有顯著的變化,在身體和心理都有表現(xiàn)。而瑜伽對于準(zhǔn)媽媽們接受這種情況會起到促進(jìn)作用,使得準(zhǔn)媽媽們可以盡快發(fā)揮她自身所擁有的力量。練習(xí)瑜伽還可以為孕婦產(chǎn)后的恢復(fù)和以后的健康打下基礎(chǔ)。
孕婦瑜伽并不是只有一種模板可以進(jìn)行的,不同的瑜伽教程可能提供了不同的練習(xí)方式與動作內(nèi)容。但是有一點是相同的,做孕婦瑜伽是為了緩解孕婦的身體壓力,使孕婦可以保持平衡的心理。
孕婦不可動作
1. 后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好,因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免,要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5. 倒立千萬不可,因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔~
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行,避免,因為外八站法會造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。