瑜伽教程 可以讓孕婦放松的瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2014-08-01 16:27

  觀念中,孕婦是“千金之軀”,輕易動(dòng)不得,就是運(yùn)動(dòng),也以多走走、散散步為主。事實(shí)上,只要注意運(yùn)動(dòng)量,做一些適合孕婦的體操,對(duì)孕期的婦女有很大的益處。下面八個(gè)動(dòng)作如何教婦孕放松心情呢?

  動(dòng)作一

  雙腳并攏站立,調(diào)整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后,雙手合十于胸前,吸氣。如果站立不穩(wěn),也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部,增進(jìn)深呼吸,增加肺活量,加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

  動(dòng)作二

  雙腳分開約80公分站立,雙臂側(cè)平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側(cè)彎曲,彎到極限后,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位后,再換另一側(cè)做一次。此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

  孕婦瑜伽 孕婦瑜伽八個(gè)動(dòng)作放松心情

  動(dòng)作三

  落座,保持頸椎、脊椎、腰椎直立,雙腿回縮至大腿呈一條直線,腳底相對(duì),雙手拇指和食指相抵,其余三個(gè)手指伸直放松,自然置于膝蓋上,掌心向上。此動(dòng)作能夠幫助平復(fù)呼吸,大限度吸納氧氣,放松思想,改善血液循環(huán),達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

  動(dòng)作四

  落座,雙腿分開到大限度。雙肩打開下沉,雙手自然垂下,慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身,雙手于身體前后支撐自己,頭部隨身體扭轉(zhuǎn),眼睛看向前方。此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶,活化脊椎及頸椎。

  動(dòng)作五

  雙腳分開約1米寬站立,放松雙肩,挺直后背。調(diào)整呼吸,雙手合十置于胸前。吸氣后,在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲,盡力往下,保持上身與地面垂直。此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié),并收緊臀部,強(qiáng)壯子宮骨肌肉。

  動(dòng)作六

  仰臥,雙臂置于體側(cè)。吸氣,彎曲雙膝,腳跟往臀部貼近;呼氣,緩緩把身體抬高,收緊臀部肌肉。保持10秒,慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢(shì)。此動(dòng)作幫助強(qiáng)化腿部肌肉和腳踝力量。

  孕婦瑜伽 孕婦瑜伽八個(gè)動(dòng)作放松心情

  動(dòng)作七

  右腿盤坐在左腿上,呈三角狀,雙肩打開。調(diào)整呼吸,將左臂由上垂直放在身后,右臂由下垂直放在身后,雙手在身后十指相扣此動(dòng)作對(duì)矯正背、肩部歪斜,擴(kuò)展胸部有很好效果,還能加強(qiáng)臂部肌肉,靈活手腕、手肘肩膀關(guān)節(jié)。

  動(dòng)作八

  雙膝分開,腳心相對(duì),跪坐在地上。胸前放一個(gè)柔軟的棉墊,一能讓自己更舒適,二是讓寶寶更安全,上身下壓,雙手相交,手肘貼地,整個(gè)前胸貼于墊子上,頭部枕于手背上。

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