瑜伽教程 教你七步快速瘦身的瑜伽

　　現代人的首選減肥運動就是瑜伽，現如今已經是是夏季了，你在室內練習瑜伽不如倒水里練習息瑜伽，在水里練習瑜伽讓你更加涼爽。在水里練習瑜伽還有瘦身的效果。下面我就來教教大家如何練習水中瑜伽。

　　一、費力更大

　　人們在水中運動會比在空氣中的阻力變大，也就是說在空氣中練習和在水中練習完全是不同的，在水中練習要比在陸地上多用6倍的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。

　　二、呵護肌膚

　　由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

　　三、減肥效果突出

　　水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今流行的肌肉練習方式--等速運動，既高效又安全的運動。

　　四、耗熱更多

　　你在水中練習會比在空氣中練習散熱性要好，實驗證明，人在水中練習所要消耗的熱量要比陸地上多運動。人在水中練習散人快，消耗的熱量多。

　　五、受傷更少

　　在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節(jié)的沖擊力，使人體各關節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士適合的一種體育活動。長期堅持做水中健身操，可調節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發(fā)展，想一想，哪一個花樣游泳運動員的形體不是曲線分明、線條流暢的。

　　六、水中健身操≠游泳

　　不需要健身者有任何游泳技能，當人站在1~1。4米的水中進行跳躍、劃水、轉體等運動的時候，水的浮力、阻力、散熱等特性可使人在輕松地訓練強度下以短的時間，取得快速的塑形效果，并借助運動時水流對身體和胸部的摩擦和拍打，加速血液循環(huán)，使肌膚潤滑、富有彈性，讓身體扔掉明顯的肌肉塊，只留下柔美流暢的性感線條。

　　七、水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只簡單地在水中蹦蹦跳跳也是不夠的，只有通過全面的水中塑形手段才能取得讓人滿意的效果。

　　另一半

　　并不是什么人都可以練習雙人瑜伽的，也不是任何伴侶都愿意陪你練習雙人瑜伽的。只要當你的他愿意和你一起練習雙人瑜伽。那就已經說明你很幸福了。

　　能量

　　我們相信，瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到佳的修身養(yǎng)性效果

　　雙人結伴學習，借助他力，更能展現優(yōu)美或難度較高的瑜伽

　　信任

　　練習雙人瑜伽基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆珍貴的人生財富

　　和諧

　　肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾

　　吸引力

　　穿越平淡瑣碎的時光，借由親密的肢體接觸，重新讓對方認識自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情，吸引力指數飆升