瑜伽教程 讓你提高身體能力的瑜伽

　　現(xiàn)在很多人覺得在兩性保健方面覺得，就是在做愛的時(shí)候自己的動(dòng)作不能太過激烈、還有也就是注意性愛過后的的衛(wèi)生就行了，其實(shí)你所說的這些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。你可以練習(xí)保健瑜伽。

　　完全蝗蟲式

　　做法

　　(1)首先將你的身體趴在地上，然后將你的雙手放在身體的兩邊，要記住雙手手心要向上，臉的方向是朝下的，你的頭要保持在正中位置。

　　(2)雙腳并攏及用力向后伸展，感覺整個(gè)身體被拉長了。

　　(3)吸氣，同時(shí)慢慢抬起頭、胸、雙手、雙腿(利用腰背力量將肋骨部位盡量向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展。自然呼吸，保持3-5個(gè)呼吸。

　　(4)呼氣，還原身體，稍休息，再重復(fù)做3-5次。

　　提示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲式時(shí)再做完全蝗蟲式。做完后，注意休息一會(huì)，再起身。

　　半蝗蟲式

　　做法

　　俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。

　　首先將你的雙手掌心朝上放在你的大腿根處，雙腿要向你的前方延伸。然后將你的臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群收緊，后將你的雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個(gè)呼吸，自然地呼吸。

　　呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。

　　提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。

　　長期堅(jiān)持此練習(xí)，可以提高您在性生活中控制能力

　一、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

　　糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

　　預(yù)防頸椎病 練辦公室瑜伽

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍，保持姿勢靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。

　　二、緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸和集中于一點(diǎn)的靜思，這就是瑜伽

　　因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于體操，當(dāng)然也就有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。

　　首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時(shí)吸氣，收攏時(shí)呼氣。吸氣時(shí)腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時(shí)腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時(shí)，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點(diǎn)。比如做提腰時(shí)，就把注意力集中于腰部;伸手時(shí)，注意力集中在肩部?？傊?，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。