減肥的人都知道想要將體重降下去是件不簡(jiǎn)單的事,那就要看你能不能堅(jiān)持下來。俗話說的好呀水滴石穿。想要瘦身的朋友們我可以教你們簡(jiǎn)單有效的減肥瑜伽,下面大家一起來學(xué)習(xí)吧!

  1、手扶椅背后跨步

  立正站好,雙手扶著椅背。然后右腳向后跨出一步,將身體的重心放到左腿上,后將你的膝蓋慢慢的彎曲,就這樣保持10—15秒,每邊要重復(fù)10次然后再換一另邊。

  2、背部伸展

  坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內(nèi)收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  3、腰部伸展

  坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

  身體坐在椅子上,將你的手背挺直。讓你的左肩帶動(dòng)你的上半身慢慢的向你的左側(cè)扭轉(zhuǎn),直到你的腰部感到微微的緊繃就好,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次,換邊進(jìn)行。

  5、站姿彎腰

  站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次

  6、單側(cè)盤坐身體下壓

  坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  7、上背伸展運(yùn)動(dòng)

  跪姿,向前趴,雙手盡可能向前伸展,同時(shí)將肩膀下壓,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  減肚子方法一

  1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。

  2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。

  3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。

  減肚子方法二

  1、平躺在地上,將你的雙手放在頭的后面。還要將肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿要向上抬與地面形成60度。小腿和地面保持平衡。

  2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組,每組做15次。

  減肚子方法三

  1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。

  2、身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。

  減肚子方法四

  1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。

  2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)收緊右腿,左腿保持不動(dòng),左手肘彭粗右腿膝蓋。

  3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。

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