現(xiàn)在夏季了,白領(lǐng)一到下午就會犯困。脖子、肩膀疼痛,腰背肌肉硬硬的這是很多上班族都有的癥狀。有什么很好的辦法能緩解這些癥狀?下面我就教教大家在辦公室練習(xí)的瑜伽,可以很好的幫你的緩解這些癥狀。
1、坐在椅上,然后將你的雙腿并攏雙腳自然放平,將你的腰背挺直,然后要抬頭挺胸,雙手伸直放在胸前,十指相交,后將你的手掌向外翻轉(zhuǎn)。
注意點(diǎn):做這個動作的時候?qū)⒆⒁恻c(diǎn)放在腰部,收腹挺胸,這樣動作才是有效的。如果身體很疲累,那么可以在背后墊一個靠枕輔助。
2、繼續(xù)上一個動作,將雙手舉過頭頂,向上伸展。在這一點(diǎn)上,胸腔打開,深深地呼吸。
注意點(diǎn):在做這個動作的是要千萬不能含胸駝背,你要感覺從身體到手臂都在拉升,然后將你的雙臂結(jié)貼耳邊。
3、 保持姿勢,將頭向左邊轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到極限為止。
注意點(diǎn):頭、手、身體都在一條直線上。
4、繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),越右越好。
注意點(diǎn):轉(zhuǎn)動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感,頭始終保持垂直于身體。
5、坐姿,保持面向前方,上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢,這樣才能讓肌肉放松。
注意點(diǎn):身體盡量向左側(cè)彎曲,不要低頭,臀部不要離開椅子。
6、 還是保持身體直立坐下好要將雙手手指相扣、手臂要呈現(xiàn)伸直樣子,然后上身要向右側(cè)彎曲。
注意點(diǎn):盡量的伸展彎曲,保持面向前方。
7、兩手松開,慢慢放下至與肩平行,指尖向上,掌心向外。
注意點(diǎn):即使是僵硬的肩膀,雙臂伸直也不會太痛苦,你還可以將手指稍稍向內(nèi),增強(qiáng)力量,達(dá)到更好的拉伸效果。
8、接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。
注意點(diǎn):在做這個動作的時候,面始終朝前,如果動作正確的話,那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。