瑜伽教程 幫你緩解疲勞的瑜伽

　　現(xiàn)在人的生活和工作的壓力越來越大，現(xiàn)在人都被肥胖，身體的疲勞所困擾。上了一天的回到家就會感覺頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲。有什么很好的運動到緩解這些癥狀，那你們就不妨練習一下瑜伽。瑜伽是個很好的減壓運動。

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　首先你的身體自然站立，雙腳分開與肩同寬。然后深呼吸的同時將你的腳尖踮起，雙臂形成上舉的V字形，然后慢慢呼氣，腳跟落下雙臂也放下來。身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　身體盤腿坐立，雙手伸向身體的后面。雙手緊握。然后吸氣，在吐氣的同時將你的上半身向前彎曲，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。這一式反復做10遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。

　　第七節(jié) 犁式 瘦腰

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰

　　跪式，首先將你的臀部坐在腳后跟上面。然后將你的上半身向前俯身，雙臂向前伸，雙手手心張開放在地面，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍。

　　做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺松弛了很多。