瑜伽教程 幫你緩解疲勞的瑜伽

　　現(xiàn)在人的生活和工作的壓力越來(lái)越大，現(xiàn)在人都被肥胖，身體的疲勞所困擾。上了一天的回到家就會(huì)感覺(jué)頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲。有什么很好的運(yùn)動(dòng)到緩解這些癥狀，那你們就不妨練習(xí)一下瑜伽。瑜伽是個(gè)很好的減壓運(yùn)動(dòng)。

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　首先你的身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。然后深呼吸的同時(shí)將你的腳尖踮起，雙臂形成上舉的V字形，然后慢慢呼氣，腳跟落下雙臂也放下來(lái)。身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　身體盤(pán)腿坐立，雙手伸向身體的后面。雙手緊握。然后吸氣，在吐氣的同時(shí)將你的上半身向前彎曲，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。這一式反復(fù)做10遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰

　　自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　第七節(jié) 犁式 瘦腰

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰

　　跪式，首先將你的臀部坐在腳后跟上面。然后將你的上半身向前俯身，雙臂向前伸，雙手手心張開(kāi)放在地面，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。

　　做完這簡(jiǎn)單瑜伽減肥苗條操后你感覺(jué)如何呢。是不是感覺(jué)松弛了很多。