瑜伽教程 那你排毒養(yǎng)顏的瑜伽

　　現(xiàn)在很多女性的臉上都會出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這是什么原因造成的呢？有的人試過很多方法，但是都是治標(biāo)不治本。這些可能是內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的！現(xiàn)在有美容瑜伽可以幫你排毒養(yǎng)顏!

　　一、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

　　這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。

　　第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。

　　第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

　　Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。

　　二、圣光調(diào)息

　　這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

　　做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

　　Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

　　功效：調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

　　體式練習(xí)

　　1、三角伸展

　　站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)?？梢苑磸?fù)做3組。

　　Tips：側(cè)彎保持在終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。

　　功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。因?yàn)樗軌蚣铀偌?、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，預(yù)防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。

　　2、頂峰式

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強(qiáng))，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。

　　Tips：初練時(shí)，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強(qiáng)烈神拉，中心點(diǎn)始終在尾骨，不要偏移。

　　功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強(qiáng)面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。

　　3、叩首式

　　嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮?？芍貜?fù)做6組。

　　Tips：做到終體位時(shí)，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。

　　功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

　　4、橋式

　　仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側(cè)，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時(shí)收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側(cè)，依次回落身體;可反復(fù)做6組。

　　功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，強(qiáng)壯體質(zhì)，預(yù)防過敏癥狀。

　　5、肩倒立

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸?fù)做6組。

　　Tips：有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達(dá)到大功效。

　　功效：促進(jìn)全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。