白領(lǐng)們有一個通病那就是長期缺乏運(yùn)動或長期坐著,她們的頸椎、腰椎漸漸的承受不了,患上了頸椎病!所以我們要利用空余時間來做瑜伽,一起去看看辦公室瑜伽視頻教程吧,讓你可以放松緊張的肌肉和身體各關(guān)節(jié)。
辦公室瑜伽視頻教程
1、鷹式手臂(包括腿)
坐直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復(fù)相同動作。這個動作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
2、單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動作。
3、山式
坐直,雙腿并攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動手掌,提高手臂,直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然后低頭,放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側(cè),放松肩頸。
4、扭轉(zhuǎn)式
左側(cè)坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個動作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。
5、弓步
站在椅子前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋,同時加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。
水果:瑜伽修行者欣賞的食物就是水果
他們認(rèn)為水果含有的生命力量高。水果也富含營養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化,而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量,難怪瑜伽修行者愛水果。
蔬菜:瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有高的生命力量。
新鮮食物:瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮
這是說,我們應(yīng)該多吃新鮮水果與,少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟,因?yàn)榻退厝员槐4嬷?,但是罐裝食物已經(jīng)加熱過,破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
酒精:瑜伽修行者滴酒不沾
因?yàn)樗麄冋J(rèn)為酒會降低他們那微妙的身體(死后仍然存在的靈體)的振動。這樣便違背了瑜伽的目的,因?yàn)殍べつ康脑谟谠黾诱駝铀?,以便慢慢開展高級自我。
生食:瑜伽修行者也指出,我們應(yīng)該多吃生的食物
例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。他們認(rèn)為,烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味,我們就會加上鹽、香料與調(diào)味品,而這些添加物常常制造更多的問題?,F(xiàn)代科學(xué)完全同意這個觀點(diǎn)。