兒童瑜伽教程初級 兒童如何做瑜伽

　　瑜伽一直是深受歡迎的運動，因為它不但易于學習，而且使用效果也是十分突出。在生活中，常見的是大人練習瑜伽，不過爸爸媽媽是否知道，其實兒童也是可以練習瑜伽的，而且兒童練習瑜伽好處多多?，F(xiàn)在就讓我們看看瑜伽視頻教程都講了什么吧。

　　兒童瑜伽課程，主要針對6-14歲之間的兒童進行瑜伽啟蒙練習。他區(qū)別于成人的是，兒童瑜伽集故事、音樂、藝術(shù)修養(yǎng)以及環(huán)境保護為一身，引導兒童向內(nèi)外兼修“全方位”發(fā)展。同時還可以促進兒童骨骼發(fā)育，幫助調(diào)整正確坐與站姿，培養(yǎng)兒童注意力集中的能力，增強身體協(xié)調(diào)性，使兒童身體舒展發(fā)展并給內(nèi)臟柔和的促進機能。

　　這個年齡段的兒童處于生長發(fā)育階段，經(jīng)過一段時間的瑜伽習練后，會提高自身柔韌性，挺拔身姿，提升氣質(zhì)，還有助于骨骼的生長。可以提高上課時的注意力，學習效果明顯提高。

　　瑜伽是一項可以練習一生的運動。如果打小的時候起就開始學習瑜伽，那么對于兒童的身體或心理發(fā)展都是很有益處的，這甚至會對孩子今后的學習、工作、社會生活等各個方面起到?jīng)Q定性的影響。

　　孩子在十二歲之前是佳的身心可塑期,如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動作,培養(yǎng)孩子的學習興趣,那么你的孩子一定會自信開朗的,健康向上的聰明孩子。

　　兒童瑜伽的作用

　　1，矯正體形，促進骨骼發(fā)育

　　瑜伽體位法的練習，能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。瑜伽中的每個體位法都會使孩子們很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。

　　2、增強心肺功能

　　瑜伽特有的呼吸法練習，能夠有效地增強孩子的心肺功能，增加肺活量，提高給氧量。

　　3、提高注意力

　　很多瑜伽體位動作是專門練習專注力的，專門練習孩子注意力集中的控制時間、控制質(zhì)量，讓他在安靜中學會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。

　　4、幫助小胖墩兒減肥

　　隨著人類生活水平的提高，電子游戲的盛行以及生活環(huán)境的優(yōu)越性，使得"皇帝""公主"們更多的成了胖墩，想跑跑不動，想跳跳不高，身心都受到不必要的干擾。瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小。對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，瑜伽是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高)，而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

　　5、豐富想象力

　　練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。

　　練習瑜伽可以增強兒童的自信，使得他們不再靦腆羞澀。一個大方開朗的孩子，在學習上可以做到自我調(diào)節(jié)，不會因?qū)W習壓力而太過緊張，從而使身心良好，又能為提高學習成績做好鋪墊。瑜伽強調(diào)的是‘身心靈’的結(jié)合，因此在練瑜伽的過程中，通過調(diào)整呼吸，冥想和放松能夠達到心情平和。

　　教授兒童瑜伽所要注意的事項

　　1、孩子的自身調(diào)整意識差，一定要注意及時的糾正動作，老師要及時的在旁指導，以免他們做出傷害身體的動作。

　　2、兒童的形象思維比較發(fā)達，上課時在做動作糾正體位的同時，可以充分發(fā)揮小朋友的想象力，用講故事的方式來引導。

　　3、選擇練習兒童瑜伽的音樂和地點很關(guān)鍵，可選擇孩子喜歡并熟悉的音樂和熟悉的地點，注意盡量不要在戶外，以免影響孩子們的注意力。

　　4、教導兒童時不能急于讓兒童掌握動作，強求他們達到動作到位。在這種時候，可以讓兒童以模仿的方式進行學習。同樣也不能急于教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式，要循序漸進，讓兒童可以在安全快樂的狀況下學習。

　　5、成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動，好是經(jīng)過特別設(shè)計，切合他們的身體發(fā)展需要。而且部分有特別需要的兒童，參加瑜伽班前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。