兒童瑜伽教程初級(jí) 兒童如何做瑜伽

　　兒童瑜伽課程，主要針對(duì)6-14歲之間的兒童進(jìn)行瑜伽啟蒙練習(xí)。他區(qū)別于成人的是，兒童瑜伽集故事、音樂、藝術(shù)修養(yǎng)以及環(huán)境保護(hù)為一身，引導(dǎo)兒童向內(nèi)外兼修“全方位”發(fā)展。同時(shí)還可以促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育，幫助調(diào)整正確坐與站姿，培養(yǎng)兒童注意力集中的能力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，使兒童身體舒展發(fā)展并給內(nèi)臟柔和的促進(jìn)機(jī)能。

　　這個(gè)年齡段的兒童處于生長發(fā)育階段，經(jīng)過一段時(shí)間的瑜伽習(xí)練后，會(huì)提高自身柔韌性，挺拔身姿，提升氣質(zhì)，還有助于骨骼的生長。可以提高上課時(shí)的注意力，學(xué)習(xí)效果明顯提高。

　　瑜伽是一項(xiàng)可以練習(xí)一生的運(yùn)動(dòng)。如果打小的時(shí)候起就開始學(xué)習(xí)瑜伽，那么對(duì)于兒童的身體或心理發(fā)展都是很有益處的，這甚至?xí)?duì)孩子今后的學(xué)習(xí)、工作、社會(huì)生活等各個(gè)方面起到?jīng)Q定性的影響。

　　孩子在十二歲之前是佳的身心可塑期,如果有時(shí)間由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動(dòng)作,培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣,那么你的孩子一定會(huì)自信開朗的,健康向上的聰明孩子。

　　兒童瑜伽的作用

　　1，矯正體形，促進(jìn)骨骼發(fā)育

　　瑜伽體位法的練習(xí)，能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長也很有好處。瑜伽中的每個(gè)體位法都會(huì)使孩子們很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。

　　2、增強(qiáng)心肺功能

　　瑜伽特有的呼吸法練習(xí)，能夠有效地增強(qiáng)孩子的心肺功能，增加肺活量，提高給氧量。

　　3、提高注意力

　　很多瑜伽體位動(dòng)作是專門練習(xí)專注力的，專門練習(xí)孩子注意力集中的控制時(shí)間、控制質(zhì)量，讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。

　　4、幫助小胖墩兒減肥

　　隨著人類生活水平的提高，電子游戲的盛行以及生活環(huán)境的優(yōu)越性，使得"皇帝""公主"們更多的成了胖墩，想跑跑不動(dòng)，想跳跳不高，身心都受到不必要的干擾。瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小。對(duì)于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來說，瑜伽是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高)，而運(yùn)動(dòng)過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

　　5、豐富想象力

　　練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。

　　練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)兒童的自信，使得他們不再靦腆羞澀。一個(gè)大方開朗的孩子，在學(xué)習(xí)上可以做到自我調(diào)節(jié)，不會(huì)因?qū)W習(xí)壓力而太過緊張，從而使身心良好，又能為提高學(xué)習(xí)成績做好鋪墊。瑜伽強(qiáng)調(diào)的是‘身心靈’的結(jié)合，因此在練瑜伽的過程中，通過調(diào)整呼吸，冥想和放松能夠達(dá)到心情平和。

　　教授兒童瑜伽所要注意的事項(xiàng)

　　1、孩子的自身調(diào)整意識(shí)差，一定要注意及時(shí)的糾正動(dòng)作，老師要及時(shí)的在旁指導(dǎo)，以免他們做出傷害身體的動(dòng)作。

　　2、兒童的形象思維比較發(fā)達(dá)，上課時(shí)在做動(dòng)作糾正體位的同時(shí)，可以充分發(fā)揮小朋友的想象力，用講故事的方式來引導(dǎo)。

　　3、選擇練習(xí)兒童瑜伽的音樂和地點(diǎn)很關(guān)鍵，可選擇孩子喜歡并熟悉的音樂和熟悉的地點(diǎn)，注意盡量不要在戶外，以免影響孩子們的注意力。

　　4、教導(dǎo)兒童時(shí)不能急于讓兒童掌握動(dòng)作，強(qiáng)求他們達(dá)到動(dòng)作到位。在這種時(shí)候，可以讓兒童以模仿的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)。同樣也不能急于教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式，要循序漸進(jìn)，讓兒童可以在安全快樂的狀況下學(xué)習(xí)。

　　5、成人做的瑜伽動(dòng)作，不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動(dòng)，好是經(jīng)過特別設(shè)計(jì)，切合他們的身體發(fā)展需要。而且部分有特別需要的兒童，參加瑜伽班前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。