產(chǎn)后瑜伽視頻教程 助你恢復好身形

　　很多女性因為懷孕而體重迅速飆升，因此產(chǎn)后如何恢復甚至減輕體重就成為一個嚴重的問題。瑜伽就是一項適合剛生產(chǎn)完的新媽媽們的運動，既可以達到恢復體形的效果，又能夠起到緩解壓力、解決心理問題的作用。今天就為大家推薦一個產(chǎn)后瑜伽視頻教程，快來學學吧：

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　1、恢復體型

　　改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

　　2、改善不良姿勢

　　孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

　　3、強化手臂肌肉力量

　　嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

　　4、重建腹部及骨盆底肌肉張力

　　生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆?nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　5、改善腳部水腫跡象

　　懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

　　6、加強體能恢復

　　懷孕對于身體的負擔是很大的，因而很多剛生產(chǎn)完的新媽媽往往覺得自己的體力虛弱，精神也跟不上。瑜伽是得到專家推薦的，對產(chǎn)后媽媽回復很有效果的運動。對于產(chǎn)后媽媽來說，這些組織的韌性及機能，特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當?shù)捏w式練習有步驟有系統(tǒng)得實現(xiàn)。

　　推薦動作

　　1、束腳式

　　動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

　　動作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

　　動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

　　動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

　　步驟五：后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到初的坐姿狀態(tài)。

　　減肥功效：束腳式是一個通過對腹部加以訓練，從而能達到的減少脂肪、重塑身形雙效果的瑜伽動作，因為這個動作能促進腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)。對于對于新媽媽們來說，束腳式是非常好的動作。

　　2、門閂式

　　動作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處于同一線上。

　　動作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

　　動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

　　動作四：后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

　　減肥效果：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立即不見了。

　　產(chǎn)后瑜伽注意事項

　　1.開始練習瑜伽不能只依靠自己學習，因為練習瑜伽需要了解自己身體可以做到哪個位置，否則會陷入盲目練習而導致自己的身體受傷。所以要切記不能自己獨自在家按照光盤或者書等教程練習動作。

　　2.不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

　　3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到佳效果。

　　4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。