產(chǎn)后瑜伽視頻教程 提升產(chǎn)婦自信和氣質(zhì)
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責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2014-01-10 11:10瑜伽有很多種類,適合各種人群,有很多女士都在做瑜伽運動,尤其適合那些產(chǎn)后臃腫不堪的產(chǎn)婦,現(xiàn)在小編就要教你這套產(chǎn)后瑜伽視頻教程,讓你產(chǎn)后媽媽迅速恢復(fù)身材,同時還能夠提升自信和氣質(zhì)!
產(chǎn)后瑜伽視頻教程
產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性,加強手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。
做法:
1.俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè),手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直(圖1)。
2.整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣,抬頭(圖2)。
3.然后伸直手臂,上身抬起,離開地面(圖3)。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,并保持正常呼吸然后呼氣,慢慢放下身體。
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
做法:
1.做法吸氣進入仰面狗伸展式(圖1)。
2.呼氣,雙手往后推動身體,臀部上抬,慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動作要慢,這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉,對健康很有好處。
產(chǎn)后瑜伽的好處
恢復(fù)窈窕好身材
適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo),以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù),不僅僅指的是身材的恢復(fù),還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟,10月懷胎對于孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后,盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。