纖體瑜伽視頻教程 讓身體變得柔軟纖細(xì)
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責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2014-01-10 11:19瑜伽運(yùn)動(dòng)越來越受大家的喜愛,越來越多的人加入到瑜伽的練習(xí)當(dāng)中,同時(shí)也達(dá)到美容美體功效哦!瑜伽看似很簡單,其實(shí)也需要循序漸進(jìn)哦,不能盲目,今天就讓小編推薦一套纖體瑜伽視頻教程,,讓你的身體變得柔軟纖細(xì)!
纖體瑜伽視頻教程
直角式
步驟:
1.挺直身體, 兩腳靠攏,雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣,以脊柱基座為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效:放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
蜥蜴式
步驟:
1.跪坐在沙發(fā)上, 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動(dòng),彎曲手肘,雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣,盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推。
4.呼吸平緩,保持15秒。
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動(dòng)式
步驟:
1.臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方,呼氣,同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
站立拉弓
步驟:
1.手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié),腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。
臥英雄式
步驟:
1.跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。
4.呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效:緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
練瑜伽注意事項(xiàng)
1、穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進(jìn)行瑜伽練習(xí)
這跟穿高跟鞋爬山是一個(gè)道理──如果你想換一個(gè)方式折磨自己的話.搞一套寬松棉質(zhì)的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時(shí)身體血液循環(huán)暢通,就好.
2、穿襪子練習(xí)瑜珈,尤其是冬天,怕冷
任何時(shí)候,瑜伽一定要赤著腳練習(xí),赤腳不僅能保證你做動(dòng)作不打滑,更重要的是腳底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的重要出口之一.再說了,冬天瑜伽館一定會(huì)開空調(diào),凍不著的.
3、做瑜伽時(shí),還不忘記把手機(jī)放身邊
瑜伽課一定要安靜,保持安靜以便于所有人集中精神,這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣.手機(jī)一響,不僅你自己練不下去,別的瑜友,連老師情緒也會(huì)受影響.關(guān)掉你的手機(jī),專心當(dāng)前的瑜伽吧.
4、不愿意去按老師教的呼吸法去做動(dòng)作,以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以
學(xué)英語若熟練不了26個(gè)字母,那就不能入門.學(xué)瑜伽同樣道理,不去學(xué)瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以后再怎么努力學(xué),都是門外漢.
5、做動(dòng)作時(shí),喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子
練習(xí)瑜伽,應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣.慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽老師的動(dòng)作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作,那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動(dòng)作,只需要比你自己過去有進(jìn)步就好;