瑜伽視頻教程初級(jí) 讓電腦綜合征跟你拜拜
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:25長(zhǎng)期在電腦面前工作的人,總會(huì)身心乏力,同時(shí)一些白領(lǐng)的職業(yè)病會(huì)惹上身,但是工作那么繁忙又沒有多少時(shí)間運(yùn)動(dòng),我們?cè)撊绾谓鉀Q這些問題呢?今天小編推薦一套瑜伽視頻教程初級(jí)給你,在你空閑的時(shí)間,扭一扭身體,松一松脖頸,讓你與電腦綜合癥徹底告別!
瑜伽視頻教程初級(jí)
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓伸展式
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 犁式
仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面,經(jīng)過頭部,恢復(fù)到開始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第五節(jié) 嬰兒式
跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒,反復(fù)做5遍。
第六節(jié) 普拉提
右手抓右腳,左手及左腳向遠(yuǎn)伸長(zhǎng),呼氣,抬起身體;吸氣放下。做20次后再控制10秒,做完換另一邊。
第七節(jié) 搏擊操
俯臥支撐,身體伏于墊上,雙手直臂支撐于墊上,背部肌肉收緊,雙腿伸直蹬地,控制時(shí)間在30秒左右,因人而異,也可抬小腿。
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生,在瑜伽盛行起來后,得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào),這位醫(yī)生說,他每周治療的病人中,有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說,很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己,以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處,但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則,如果強(qiáng)度過大或者難度過高,就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn),就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出,許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求,因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。
瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者,在練習(xí)的過程中,能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求,然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃,一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí),首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的,這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的,瑜伽向來就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質(zhì)———平和的心態(tài),這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開,不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害,還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。