瑜伽減肥視頻 15分鐘晨起瘦身瑜伽

　　想要通過練習(xí)瑜伽來達到減肥瘦身的效果，晨起之后空腹練習(xí)15分鐘左右合適，因為晨起時消耗的是身體中囤積的能量，能夠大程度的消減脂肪。但是空腹不等于餓如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。那么就讓我們一起看瑜伽減肥視頻學(xué)學(xué)吧。

　　【練習(xí)步驟】

　　1、站立山式

　　2、站立半月式

　　3、站立前屈

　　注：頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請避免做此體式

　　功效：這個動作需要伸展腿筋、小腿和臀部，能夠達到刺激肝臟和腎臟的作用。這個動作對于使大腦平和下來、減輕精神上的壓力和解決心情不快是十分有效的。

　　4、斜板式

　　5、側(cè)掌式

　　吸氣同時，右掌臂伸直，掌心伏地，左臂伸直向上，雙臂成一條直線，眼睛看向左手指尖，保持三次均勻呼吸。

　　呼氣同時，左手臂落地，身體過渡到斜板式，保持三次均勻呼吸。

　　換另外一側(cè)做同樣動作。

　　6、下犬式

　　7、上犬式

　　這個體式使脊椎恢復(fù)活力。尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個體式對于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

　　功效：這個動作益處很多，可以輔助治療哮喘，對于身體疲憊、心情不暢的緩解同樣有效。這個動作伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部可以緊實臀部、強健脊椎、手臂、手腕，甚至改善體態(tài)。

　　注：背部損傷，頭痛，懷孕的人不宜做。

　　8、貓式

　　9、貓式變式

　　功法：呼氣同時，彎曲雙腿。雙臂、膝蓋同時落地，屁股向上翹起，保持三次均勻呼吸。

　　功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。

　　10、下犬式

　　11、戰(zhàn)士二式

　　功效：強壯兩腿，消除小腿痙攣。強壯兩臂，使人的平衡感增強，注意力更集中。使腰部更靈活，有力。

　　12、三角式

　　13、雙角式

　　(頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請避免此體式)

　　功效：強健并伸展內(nèi)側(cè)及后側(cè)腿部以及整個脊椎調(diào)和腹部器官，增強消化力。這個動作能夠緩解輕度背痛，而且是非常柔和的倒立姿勢，有助于鎮(zhèn)靜頭腦，促進頭部血液循環(huán)。

　　功效：這個動作是很柔和的倒立姿勢，對于促進腦部血液循環(huán)、鎮(zhèn)靜頭腦有很好的效果。同時它可以緩解輕度背痛、增強消化力，因為它強健并伸展內(nèi)側(cè)及后側(cè)腿部以及整個脊椎調(diào)和腹部器官。

　　14、斜板式

　　15、拜地式

　　功法：呼氣同時，屈膝屈肘，雙手掌心貼地。膝蓋、中部、下部點地，臀部微微翹起，保持兩次均勻呼吸。

　　16、眼鏡蛇式