對于全職媽媽來說,每天除了打掃衛(wèi)生就是做做晚飯,沒有什么娛樂項(xiàng)目。他們可以每天練習(xí)瑜伽,因?yàn)殍べぴ诩乙部梢跃毩?xí),練習(xí)瑜伽可以改善身體機(jī)能,恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

  牛臉姿勢

  這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫你拉伸背部和脊柱肌肉。身體坐直,將左腳越過右腿膝蓋,盤放在右腿膝蓋的后側(cè),右手要從頭的后側(cè)伸向背部,左手要從下往后拉住右手,繃緊脊柱。身體保持挺直。

  樹的姿勢

  一個(gè)微妙的平衡動(dòng)作,從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉,改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢,右腳搭載左腿側(cè)位,雙手慢慢向上伸展,合攏,保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽音樂,一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈,就可以改善身體機(jī)能,恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

可以改善身體機(jī)能,恢復(fù)佳的健康狀態(tài)

  犁姿勢

  改善甲狀腺問題,刺激消化器官,為肩膀和脊椎減輕壓力,緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部,然后慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓,這樣你就可以保持平衡。提高你的腿,背對著天花板,吸氣。練習(xí)1-5分鐘。

  低頭姿勢

  這個(gè)動(dòng)作可以很好的矯正你日常部正確的坐姿,還能加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。還能幫助人們減緩壓力。先是趴在地上,雙手要從身后抓住腳踝,要不要用力,讓雙腳向后拉伸,頭部要上揚(yáng)。保持有節(jié)奏的呼吸,再慢慢回位。

  盤坐姿勢

  將膝蓋和大腿肌肉收緊,背部挺直,呼氣,慢慢向地面壓雙腿,此動(dòng)作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題,可以刺激消化器官,提高卵巢/前列腺癌,膀胱和腎功能。

  腿部運(yùn)動(dòng)

  這種做法不僅在腿,胳膊和軀干,它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來,一條腿彎曲一條腿伸直,擺正自己的背部,然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳。自己保持在1-2分鐘,慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂,一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈,就可以改善身體機(jī)能,恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

  半船形姿勢

  此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的結(jié)實(shí)程度,促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來,向頭部拉伸雙腿,肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘,左肘接觸地面,彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。

  腿部伸展姿勢

  這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉你的肌肉和刺激消化器官。平躺在地板上,將雙腳抬起,要與天花板垂直。伸出手臂,盡量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。

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