瑜伽教程 高效減肥的十式瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時間:2024-12-06 12:04

  現(xiàn)在減肥的人越來越多,這已經(jīng)成了一種時尚,哪有什么高效的減肥方式呢?你們可以試試瑜伽減肥,瑜伽減肥已經(jīng)被越來越多的人所推崇。練習(xí)瑜伽可以瘦身又可以放松身心。真是一舉多得呀。

  Partone全方位瘦身動作

  第一式

  美麗要點(diǎn):首先平坐在地上,先將你的左腳彎曲,要讓你的左腳腳掌緊貼你的右腿的大腿內(nèi)側(cè),右腳要伸直向后;后背挺直,將右腿的小腿向上抬起繃直腳尖。用右手反手勾住右腳,左手向上伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指數(shù):★★★★★

  第二式

  美麗要點(diǎn):自然站立,慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾,向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指數(shù):★★★★★

  第三式

  美麗要點(diǎn):自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指數(shù):★★★★☆

  第四式

  美麗要點(diǎn):先是自然站立,后背挺直,將你的重心慢慢的想你的左腳移動,彎曲你的右膝,然后將你的右腿環(huán)繞左腿的前方,右腳將左腿勾住,身體微微向前伸直雙臂,向后延伸;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。 

  瘦身指數(shù):★★★★☆

  Parttwo局部瘦身動作

  瘦腿動作

  第五式

  美麗要點(diǎn):自然站立,背部挺直,雙手合十于胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,抬起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之后,再換另一方向做。注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。

注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行

  瘦身指數(shù):★★★★☆

  第六式

  美麗要點(diǎn):平坐于地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向后伸直,之間并攏伸直觸地面;還原之后,再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指數(shù):★★★★

  第七式

  美麗要點(diǎn):雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指數(shù):★★★★☆

  第八式

  美麗要點(diǎn):雙腳分開與肩同寬站立,首先雙腳向外慢慢分開,要將雙腳形成一條緊貼地面的直線;后背挺直,雙手合十向上伸直拉伸。這個動作要注意感覺大腿和手臂的得到拉伸。

  瘦身指數(shù):★★★★

  第九式

  美麗要點(diǎn):平坐,背部挺直;屈右膝,將右腳掌置于左大腿外側(cè),盡量靠近左臀;屈左膝,將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),雙手合十于右胸側(cè);還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

  瘦身指數(shù):★★★☆

  第十式

  美麗要點(diǎn):自然站立,雙手向上伸直;身體慢慢向后拉伸,直至雙掌緊貼地面,膝蓋稍微彎曲,保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指數(shù):★★★★☆

  小編語錄:瑜伽減肥方法其實(shí)很簡單,掌握好平穩(wěn)的呼吸,跟著這些方法,放一點(diǎn)輕音樂,會覺得瑜伽減肥是一天之中美妙的時刻。

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