瑜伽教程 高效減肥的十式瑜伽

　　現(xiàn)在減肥的人越來越多，這已經(jīng)成了一種時尚，哪有什么高效的減肥方式呢？你們可以試試瑜伽減肥，瑜伽減肥已經(jīng)被越來越多的人所推崇。練習(xí)瑜伽可以瘦身又可以放松身心。真是一舉多得呀。

　　Partone全方位瘦身動作

　　第一式

　　美麗要點：首先平坐在地上，先將你的左腳彎曲，要讓你的左腳腳掌緊貼你的右腿的大腿內(nèi)側(cè)，右腳要伸直向后；后背挺直，將右腿的小腿向上抬起繃直腳尖。用右手反手勾住右腳，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數(shù)：★★★★★

　　第二式

　　美麗要點：自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數(shù)：★★★★★

　　第三式

　　美麗要點：自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數(shù)：★★★★☆

　　第四式

　　美麗要點：先是自然站立，后背挺直，將你的重心慢慢的想你的左腳移動，彎曲你的右膝，然后將你的右腿環(huán)繞左腿的前方，右腳將左腿勾住，身體微微向前伸直雙臂，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。 

　　瘦身指數(shù)：★★★★☆

　　Parttwo局部瘦身動作

　　瘦腿動作

　　第五式

　　美麗要點：自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

　　瘦身指數(shù)：★★★★☆

　　第六式

　　美麗要點：平坐于地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數(shù)：★★★★

　　第七式

　　美麗要點：雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數(shù)：★★★★☆

　　第八式

　　美麗要點：雙腳分開與肩同寬站立，首先雙腳向外慢慢分開，要將雙腳形成一條緊貼地面的直線；后背挺直，雙手合十向上伸直拉伸。這個動作要注意感覺大腿和手臂的得到拉伸。

　　瘦身指數(shù)：★★★★

　　第九式

　　美麗要點：平坐，背部挺直;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，盡量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè);還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

　　瘦身指數(shù)：★★★☆

　　第十式

　　美麗要點：自然站立，雙手向上伸直;身體慢慢向后拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　瘦身指數(shù)：★★★★☆

　　小編語錄：瑜伽減肥方法其實很簡單，掌握好平穩(wěn)的呼吸，跟著這些方法，放一點輕音樂，會覺得瑜伽減肥是一天之中美妙的時刻。