這幾年瑜伽的發(fā)展很快,到如今瑜伽成了一項熱門的“修練”教程,練習(xí)它不僅可以修練你的身心還可以起到減肥的作用,簡單的瑜伽運動都有哪些?練習(xí)瑜伽的好處是什么呢?瘦身瑜伽方法是如何的?一起與小編看文章學(xué)習(xí)!
瑜伽減肥視頻教程
一、脊椎扭轉(zhuǎn)式
在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動作,可防止腹部肥胖,并緊實腹肌、大腿內(nèi)側(cè),使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時改善腸胃問題,增加脊柱的活動度,紓緩下背痛,并可強化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。
建議次數(shù):每回5個呼吸上下做8次
可替代物品:卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺于軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長,勿使下背過度抬起。
3. 往右扭轉(zhuǎn)
(保持8~10回深長呼吸!)
吸氣,預(yù)備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長,雙肩保持在地板,停留8~10個呼吸。
CheCK!初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。
二、船式&半船式
強化核心肌群,保持體態(tài)完美
這動作結(jié)合「船式」與「半船式」,兩者動作皆能緊實腹部肌肉,對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同,船式會按摩到腸胃,消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作,可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數(shù):每回5個呼吸上下做8次
可替代物品:卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
坐在軟墊上, 膝蓋彎曲,腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間,并將雙手扣住大腿后側(cè),上半身打直后傾,保持下巴和地面平行。
2. 雙腳離地
吸氣,慢慢的將腳板離地,小腿伸直與地面垂直,雙手向前延伸。
Check!背部無法打直者,則須從這個步驟開始進(jìn)入練習(xí)。
Check!脊椎尾端有突出不適者,可在臀部下墊毛巾或軟墊。
3.腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量,雙腳往前打直,眼睛平視腳尖(船式)。
瑜伽的好處
第一:安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學(xué)會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一。
瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進(jìn)健康,延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸,更是可以延年益壽。
第四:挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進(jìn)步。