孕婦瑜伽視頻教程 有益胎兒生長(zhǎng)

　　我們知道當(dāng)女性懷孕的時(shí)候，有很多運(yùn)動(dòng)是不能做的，但是孕婦也不能什么都不做，勞逸結(jié)合好，下面就為大家介紹一款適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽們快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　駱駝式

　　1.跪地，兩腿與肩寬，椅子放在身后。

　　2.兩手向后扶椅子。吸氣，伸展身體的前側(cè)，擴(kuò)胸，頭向后。

　　3.吸氣，起身，轉(zhuǎn)身，靠在椅子上。

　　功效：擴(kuò)胸，滋養(yǎng)喉部和胸部。對(duì)面部的血液循環(huán)也有好處。

　　注意：兩腿和臀部肌肉收緊。

　　束角式

　　1.腳心相對(duì)，膝向旁打開(kāi)，兩手抓腳。

　　2.呼氣時(shí)身體向前下落。

　　3.手扶膝，背向后靠，含胸低頭。

　　4.重心向右側(cè)移動(dòng)。

　　5.重心向左側(cè)移動(dòng)。

　　6.吸氣，回正，兩臂抱小腿。呼氣，貼向胸前。反面亦然。

　　功效：滋養(yǎng)髖部，幫助打開(kāi)髖部，有助于生產(chǎn)。緩解靜脈曲張。

　　注意：不要弓背。臀肌向后移動(dòng)。

　　貓伸展式

　　1.兩腿跪地，兩手十指張開(kāi)扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

　　2.吸氣，伸展脊椎，抬頭，抬臀。

　　3.呼氣，弓背，低頭，收尾骨。

　　4.吸氣，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直線。

　　5.呼氣，右腳尖輕輕貼地。

　　6.彎曲右腿抬起，左手抓右腿。呼氣下落，反面亦然。

　　功效：柔軟脊椎，緩解腰背疼痛。

　　注意：肘部不要完全鎖緊，略放松并將肘眼相對(duì)。

　　瑜伽基本動(dòng)作

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。