孕婦瑜伽視頻教程 有益胎兒生長(zhǎng)
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責(zé)編:徐亞
發(fā)表時(shí)間:2014-02-10 15:37我們知道當(dāng)女性懷孕的時(shí)候,有很多運(yùn)動(dòng)是不能做的,但是孕婦也不能什么都不做,勞逸結(jié)合好,下面就為大家介紹一款適合孕婦的運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)媽媽們快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
駱駝式
1.跪地,兩腿與肩寬,椅子放在身后。
2.兩手向后扶椅子。吸氣,伸展身體的前側(cè),擴(kuò)胸,頭向后。
3.吸氣,起身,轉(zhuǎn)身,靠在椅子上。
功效:擴(kuò)胸,滋養(yǎng)喉部和胸部。對(duì)面部的血液循環(huán)也有好處。
注意:兩腿和臀部肌肉收緊。
束角式
1.腳心相對(duì),膝向旁打開(kāi),兩手抓腳。
2.呼氣時(shí)身體向前下落。
3.手扶膝,背向后靠,含胸低頭。
4.重心向右側(cè)移動(dòng)。
5.重心向左側(cè)移動(dòng)。
6.吸氣,回正,兩臂抱小腿。呼氣,貼向胸前。反面亦然。
功效:滋養(yǎng)髖部,幫助打開(kāi)髖部,有助于生產(chǎn)。緩解靜脈曲張。
注意:不要弓背。臀肌向后移動(dòng)。
貓伸展式
1.兩腿跪地,兩手十指張開(kāi)扶地,手臂和大腿都垂直于地面。
2.吸氣,伸展脊椎,抬頭,抬臀。
3.呼氣,弓背,低頭,收尾骨。
4.吸氣,右腿腿向后,左臂伸展向前,呈一直線。
5.呼氣,右腳尖輕輕貼地。
6.彎曲右腿抬起,左手抓右腿。呼氣下落,反面亦然。
功效:柔軟脊椎,緩解腰背疼痛。
注意:肘部不要完全鎖緊,略放松并將肘眼相對(duì)。
瑜伽基本動(dòng)作
姿勢(shì)一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。