孕婦適合什么運(yùn)動(dòng)

　　很多人都認(rèn)為孕婦為了腹中胎兒安全考慮，一定要注意休息。其實(shí)這個(gè)時(shí)期也是需要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們更好促進(jìn)腹中胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。比如日常生活中可以外出散步，或者是從事簡(jiǎn)單家務(wù)活。胎兒生長(zhǎng)發(fā)育穩(wěn)定的情況下是可以選擇慢跑，瑜伽訓(xùn)練以及健身操等有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。一定程度上是可以加快血液循環(huán)速度，促進(jìn)食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，孕晚期的時(shí)候是需要進(jìn)行簡(jiǎn)單縮肛運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)骨盆基底細(xì)胞組織運(yùn)動(dòng)，有利于防止產(chǎn)后出現(xiàn)子宮脫垂以及大小便失禁的情況出現(xiàn)。

　　隨著現(xiàn)在社會(huì)不斷進(jìn)行發(fā)展，大多數(shù)年輕人思想也發(fā)生一些變化。對(duì)于懷孕期間也是可以適當(dāng)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽訓(xùn)練，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這些適合孕早中期進(jìn)行，可以促進(jìn)血液循環(huán)代謝，加快食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，有利于腹中胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。只要運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，注意做好個(gè)人防護(hù)措施，還有要控制好時(shí)間。

　　其實(shí)簡(jiǎn)單的家務(wù)活也是可以達(dá)到鍛煉身體目的，比如每天可以擦桌子或是掃地等，做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)。還有就是健身操，選擇節(jié)奏較慢的一些，可以鍛煉到全身肌肉，鍛煉心肺功能。心血管內(nèi)科以及內(nèi)分泌醫(yī)生建議大家，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到正常消耗量的情況下，可以選擇該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右即可。適合整個(gè)孕期，尤其是孕晚期很多人的首要選擇，自己在家就可以進(jìn)行。

　　隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，子宮不斷增大是會(huì)開(kāi)始?jí)浩鹊街車M織器官。因?yàn)楦亻T(mén)和其比較靠近，一旦受到壓迫后就會(huì)有排尿異常癥狀出現(xiàn)。嚴(yán)重的還會(huì)有尿失禁或者是便秘情況，關(guān)于這種癥狀，若是想要緩解的情況下，建議選擇提肛運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以增加肛提肌群，對(duì)于產(chǎn)后子宮恢復(fù)有利。還有就是有助于產(chǎn)道恢復(fù)，防止出現(xiàn)子宮脫垂以及尿失禁癥狀。