北京體育職業(yè)學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授,北京市體育局十佳教育工作者,世界名人大典入選專(zhuān)家。
中老年人可以通過(guò)鍛煉來(lái)提高腰背脊力量,從而加強(qiáng)腰脊柱的支撐能力,緩解腰腿痛。此外,平日還要注意局部保暖。
中老年人怎么應(yīng)對(duì)腰腿痛
牛映雪:這個(gè)中老年人對(duì)腰部疾患來(lái)講可能發(fā)生率是特別高的。
怎么來(lái)解釋這個(gè)問(wèn)題呢,其實(shí)并不說(shuō)年輕人就沒(méi)有腰腿這方面的損傷和病患,只是他們的復(fù)愈力是比較強(qiáng)。
那么在中老年以后,他是很長(zhǎng)時(shí)間以后的損傷積累以后造成的一個(gè)現(xiàn)象,再加上中老年人的腰腿部的肌肉退化比較嚴(yán)重,那對(duì)脊柱支撐能力可能更差一些,那么對(duì)腰腿痛的癥狀就比較明顯一些。
那如果中老年人出現(xiàn)了這個(gè)腰腿痛這個(gè)現(xiàn)象的話,那最好的一個(gè)辦法還是一個(gè)鍛煉活動(dòng)。
那以什么方式來(lái)進(jìn)行鍛煉可以緩解腰腿痛呢,比如說(shuō)像我們說(shuō)俯臥在床上進(jìn)行兩頭翹,就是腿、頭往上使勁,這樣使我們的腰部有一個(gè)很好的力度、張力。這個(gè)鍛煉方式可以有效的提高我們腰背脊的力量,腰背脊力量提高以后對(duì)我們脊柱的支撐能力就會(huì)加強(qiáng),那么對(duì)腰腿痛的緩解也是很有效的。
那在鍛煉過(guò)程當(dāng)中中老年朋友要特別注意腰部保暖,如果說(shuō)天氣寒冷的情況下在鍛煉中如果腰部受寒,那么可以使得誘發(fā)你的腰部的損傷、病患,這樣的話對(duì)中老年朋友的腰部疼痛就會(huì)很有害了。
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