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謝文瑾

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鍛煉腹部肌肉的方法是什么

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  鍛煉腹部肌肉的有效方法是俯臥撐,但是每個人的運動量都不一樣,大家一定要根據(jù)自己的承受能力增加運動時間,運動前一定要先熱身,防止肌肉被拉傷。經(jīng)常做俯臥撐不僅能夠讓我們的腹部肌肉變得更結(jié)實,也可以保護自己的腰椎,減少我們出現(xiàn)腰痛或者骨盆前傾的可能性。大家在運動時應(yīng)該調(diào)整好節(jié)奏,速度太快會增加臀部肌肉和手臂的壓力,沒有鍛煉腹部的作用,而且這種做法會讓背部肌肉受傷,影響我們的身體健康。大家也可以嘗試躺在床上,然后伸展手臂和腿,利用腰部的力量讓手掌和腳趾能夠相互觸碰,達到鍛煉腹部肌肉的目的。

鍛煉腹部肌肉的有效方法是俯臥撐

  身體比較好的人可以嘗試利用單杠鍛煉腹部肌肉,我們應(yīng)該讓身體與地面保持垂直,同時收縮手臂肌肉,將下半身抬高,最好能夠讓腿與地面水平,但是這種方法不適合手臂或者腰部損傷嚴重的人,他們應(yīng)該選擇別的方法鍛煉腹部肌肉。垂直舉腿能夠加強腰腹部的力量,大家可以經(jīng)常使用這種方法鍛煉,運動的姿勢一定要正確,大家不可以彎曲腿部或者將發(fā)力點放在臀部,這些做法都是錯誤的。

  大家可以在空瓶子內(nèi)裝滿砂子或者水,也可以選擇購買好的運動工具。將重物從腹部舉到頭部,而且舉起的速度必須比下落的速度快一些,每次鍛煉的時間應(yīng)該在半小時左右,交替鍛煉兩側(cè)手臂和腹部肌肉。身體比較虛弱的人可以增加休息時間,但是大家一定要堅持完成運動計劃,才能讓腹部肌肉得到鍛煉。

  下蹲也能夠幫助我們鍛煉腹部,也可以提高關(guān)節(jié)的活動度,久坐的人也可以嘗試完成下蹲動作,減少腰椎損傷。這項運動還可以提高血液的循環(huán)速度,讓更多的血液能夠到達身體的末端,降低血壓。經(jīng)常練習(xí)下蹲的人不會經(jīng)常摔倒,因為他們的協(xié)調(diào)性非常好,大部分人的體重能夠一直保持在正常狀態(tài)。大家在運動結(jié)束后可以喝一些溫鹽水,同時按摩肌肉,消除酸脹感。

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