跑步有哪些注意事項

　　跑步是較為常見的有氧運動，能夠加快脂肪代謝速度，是很多減肥人群會選擇的運動方式。通常情況下跑步前是要做好個人熱身運動，其次就是要控制好時間以及強度，調(diào)整好自己的呼吸狀態(tài)，結(jié)束后不要立即坐下以及喝水。

　　跑步前一定要先進行熱身運動，主要是由于該項運動是一種比較劇烈的運動，進行拉伸或者是肢體展開這種簡單的熱身活動，是可以讓身體的肌肉和韌帶得到很好的鍛煉，更快進入運動狀態(tài)。直接開始運動是會有肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，起到相反的作用。

　　不同群體運動時間是不一樣，一定要根據(jù)自身情況選擇合適的強度，并且還要控制好跑步時間。如果是很久沒有跑步或者是第一次開跑，建議速度不要過快，還有一些體質(zhì)比較差的人也不要跑太快，容易增加心臟負荷對身體造成不必要的傷害。運動的時候血液循環(huán)速度開始加快，對于周圍血管刺激也比較大，建議一開始可以以慢跑時間控制在半個小時左右就可以。

　　正確的呼吸是可以加快機體代謝，一定要節(jié)律嘴巴不要張?zhí)?，這樣可以減輕空氣中粉塵顆粒對呼吸道的刺激。還有每次呼吸一定要將氣體全部從肺部呼出，這樣就可以增大機體的換氣量，增加肺活量。可以加快脂肪代謝效率，減肥效果更佳。錯誤的呼吸防止對于氣道傷害較大，長期這樣還會誘發(fā)氣管炎癥。

　　跑步結(jié)束后第一時間不要立即坐立，可以站立五分鐘左右，放松一下四肢做一些簡單拉伸，促進局部血液循環(huán)，還有利于心臟循環(huán)代謝，減輕其生理負擔(dān)。立即坐立大量血液開始涌入血管，對于心臟刺激較大。一定要穿專業(yè)的跑步鞋，防止腳部受力較大有扭傷的可能性。

　　有些人喜歡晚上跑步，晚上是屬于補充陽氣的時候，不建議夜跑傷害脾胃，影響氣血運行以及機體對于食物中營養(yǎng)物質(zhì)吸收，建議選擇飯后休息半個小時外出散步。