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謝文瑾

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肌肉腿應(yīng)該怎么瘦下來

  收藏文章 分類:運(yùn)動養(yǎng)生

  大家可以在運(yùn)動前按摩一下肌肉,讓肌肉保持在松弛狀態(tài),然后嘗試減小運(yùn)動的幅度和強(qiáng)度,運(yùn)動時間在半小時左右,然后從跑步逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槁?,等到呼吸平穩(wěn)后休息并繼續(xù)按摩肌肉。大部分人需要三到四個月就能讓肌肉腿變細(xì),但是我們一定要堅(jiān)持完成運(yùn)動,不可以在腿變瘦后繼續(xù)提高運(yùn)動的強(qiáng)度,防止肌肉纖維聚集在一起,使我們的小腿再次變粗。部分人腿粗的原因是脂肪過多,他們可以選擇抽脂的方式瘦腿,醫(yī)生會根據(jù)我們的情況選擇合適的手術(shù)方法,讓我們的腿部線條變得更好看,但是多次抽脂會增加我們出現(xiàn)并發(fā)癥的可能性。

大家可以在運(yùn)動前按摩一下肌肉,讓肌肉保持在松弛狀態(tài)

  扎馬步和騎自行車也能夠幫助我們瘦腿,因?yàn)樵R步需要我們利用腰腿部的全部力量,而且經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肌的收縮功能,也可以改善血液循環(huán),大家就不會出現(xiàn)肢體末端發(fā)麻或者濕冷的情況了。很多人剛開始不能堅(jiān)持到運(yùn)動時間結(jié)束,我們需要找到身體中的平衡點(diǎn),才能延長扎馬步的時間,這也是提升我們耐力的過程。部分人在堅(jiān)持扎馬步后不僅讓肌肉腿變細(xì)了,還能夠改善腰痛的情況,久站或者久坐的人都應(yīng)該嘗試扎馬步。

  大家在騎自行車的過程中需要消耗很多的熱量,經(jīng)常騎自行車能夠恢復(fù)血管的彈性,大家平時可以多吃一些調(diào)節(jié)脂代謝的食物,使我們的血壓能夠一直保持在平穩(wěn)狀態(tài)。大家在騎車過程中會主動調(diào)整呼吸節(jié)奏,增加呼吸的時間,提高我們的肺活量。很多人喜歡在運(yùn)動過程中通過呼喊釋放壓力,發(fā)泄情緒,讓自己能夠保持平和的心態(tài),消除疲勞。

  運(yùn)動結(jié)束后,我們可以在睡前用溫度合適的水泡腳,然后再熱敷腿部肌肉,鞏固鍛煉效果。我們不可以在睡前吃零食,也不可以喝過多的溫水。過度勞累會影響內(nèi)循環(huán)速度,激素分泌紊亂會讓我們的體重升高,所以大家不要經(jīng)常熬夜,盡量選擇寬松一些的睡衣。

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