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謝文瑾

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如何能讓手臂快速瘦下來

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  很多人都有手臂特別粗的情況,大家可以主動完成伸展運動,讓手臂得到足夠的鍛煉,同時按摩肌肉,提升我們的外觀。我們可以拿起裝滿水的瓶子,然后嘗試將手臂緩慢抬高,與我們的肩膀或者耳朵達到同樣的高度,然后再慢慢放下。運動前可以先活動四肢,不要用力過猛或者速度特別快,防止肌肉或者韌帶拉傷。我們可以在休息時間完成十五次訓練,然后繼續(xù)工作,既能消除疲勞,也能提高肌肉對抗阻力的能力,使我們的手臂線條變得更好看。手臂后伸到背部,然后盡量向上抬高,一側完成十組也能讓手臂變瘦,但是大家不要過度拉伸關節(jié)。

很多人都有手臂特別粗的情況,大家可以主動完成伸展運動

  瘦手臂的同時我們也要讓自己的體重能夠緩慢下降,盡快甩掉腹部的贅肉,節(jié)食減肥的反彈能力比較強,建議大家主動調整飲食,控制熱量攝入,防止大量的脂肪堆積在身體內,提高我們得各種疾病的可能性。大家可以使用平舉法,讓手臂、腰部和腹部都能夠參與鍛煉,身體盡量與地面保持垂直狀態(tài),不可以彎腰或者將肩部向前傾,否則鍛煉效果可能會變得很差,而且部分人可能出現(xiàn)腰部酸脹的感覺。

  我們也可以做俯臥撐瘦手臂,這種運動不僅能夠幫助我們清除手臂上聚積的脂肪,也可以鍛煉大腿,提高肺活量。經(jīng)常做俯臥撐可以加快身體內血液循環(huán)速度,也可以降低血壓,恢復血管的彈性。做俯臥撐時一定要讓身體下降一定的高度,然后快速撐起,回到之前的高度。大家在練習初期一定要讓手掌完全貼近地面,運動時盡量不要張口吸氣,運動速度與心跳的頻率保持一致。

  年齡偏大的人不能使用這種方法瘦手臂,肩關節(jié)或者腕關節(jié)受損的患者需要減少運動量,一旦出現(xiàn)不適感就要停止運動并復查身體情況。堅持鍛煉能夠讓我們的肌肉變得更結實,也能減少摔倒的次數(shù),還可以縮短我們的反應時間,減少發(fā)生意外的可能性。

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