辦公室瑜伽 如何練習(xí)能預(yù)防頸椎病

　　很多人都很喜歡練習(xí)瑜伽，畢竟瑜伽是很養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)啊，不知道有沒(méi)有人練習(xí)過(guò)辦公室瑜伽，練習(xí)瑜伽可以預(yù)防頸椎病哦，下面就和小編一起來(lái)看看瑜伽視頻吧。

　　只要是坐辦公室的，如果你沒(méi)有頸椎病，真的是比較稀奇的事情，但是如果大家可以練習(xí)辦公室瑜伽就不一樣了，辦公室瑜伽可以預(yù)防頸椎病的哦。

　　一、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

　　糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體傷害，瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開(kāi)，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍，保持姿勢(shì)靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。

　　二、緩慢而極限處?kù)o止的姿勢(shì)，深長(zhǎng)的呼吸和集中于一點(diǎn)的靜思，這就是瑜伽

　　瑜伽是很養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，重要的是身心合一，所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要更加多的耐心，均勻的呼吸，這樣就能夠有很好的效果哦。

　　首先，需要配合深呼吸。姿勢(shì)伸展時(shí)吸氣，收攏時(shí)呼氣。吸氣時(shí)腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時(shí)腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時(shí)，瑜伽姿勢(shì)還需配合“靜思”，思想需集中于一點(diǎn)。比如做提腰時(shí)，就把注意力集中于腰部;伸手時(shí)，注意力集中在肩部?？傊?，哪里覺(jué)得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

　　辦公室座椅瑜伽 工作健身兩不誤

　　你是否經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天?每天坐在辦公室的你是否覺(jué)得腰酸腿痛，身心疲勞?你是否經(jīng)常感到工作壓力無(wú)處釋放?一些簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動(dòng)筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞!今天小編就教大家?guī)讉€(gè)辦公室瑜伽，讓你坐在椅子上也能做運(yùn)動(dòng)。

　　坐姿動(dòng)作一

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，將右腳抬起，雙手繞過(guò)右腳，將其環(huán)抱于胸前。

　　2、吸氣預(yù)備，吐氣，將右腳拉向身體，直到右腳靠近前胸，重覆練習(xí)三~五個(gè)回合，結(jié)束后換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作不宜在飯后馬上練習(xí)，以免食物未消化腸胃不舒服。

　　辦公室座椅瑜伽 工作健身兩不誤

　　坐姿動(dòng)作二

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，雙手十指交扣枕在后腦勺。

　　2、吸氣預(yù)備，吐氣，頭慢慢往后仰。手肘往二側(cè)完全打開(kāi)，停留中持續(xù)伸展肩胛。結(jié)束后還原休息。

　　坐姿動(dòng)作三

　　1、坐在椅子前端預(yù)備。

　　2、雙手扶在椅子上，臀部離開(kāi)椅子。

　　3、這個(gè)步驟做的時(shí)候，需要把你的背部挺起來(lái)，下巴也需要慢慢地抬起來(lái)，如果從側(cè)面看的話，就需要上半身與下半身看似一條線，也需要停留一會(huì)兒，還原，后再休息。

　　整天久坐辦公室或是在家上網(wǎng)，腰腹部容易推積贅肉，我們推出坐坐族瑜伽，讓您不出門而且也只需要短短三~五分鐘就能做瑜伽了。