瑜伽教程 瑜伽這樣靜坐養(yǎng)生

　　瑜伽的要領(lǐng)是心靜，只要心能靜下來(lái)。靜坐可以使全身的筋絡(luò)氣血順暢，達(dá)到益壽延年的目的。瑜伽的靜坐可以使大腦皮層功能同步化增強(qiáng)，神經(jīng)功能調(diào)統(tǒng)統(tǒng)一生物生理化，瑜伽的大的好處就是可以讓人身心得到放松，還有延緩衰老的作用。

　　練習(xí)靜坐，當(dāng)推我國(guó)文壇巨匠郭沫若。郭老1914年留學(xué)日本，由于學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，使用腦過(guò)度，整天無(wú)精打采，多方醫(yī)治無(wú)果后，郭老在《靜坐的功夫》一章中了解到“靜坐”。于是郭老便每天照本練習(xí)，兩周后便出現(xiàn)奇跡。

　　我國(guó)自古以來(lái)，凡導(dǎo)引、打坐、吐納、行氣、按蹺、氣功等，都離不開靜坐，其鼻祖很可能是遠(yuǎn)古時(shí)代的著名養(yǎng)生家彭祖，以后傳入儒家。據(jù)《列仙傳》載述：“彭祖，殿大夫也。歷夏至殷末，八百余歲，常食桂芝，善導(dǎo)引、行氣。”8oo多歲當(dāng)然是極為夸張的傳說(shuō)，但他肯定是位高齡老壽星，這是無(wú)疑的。

　　郭沫若在其《靜坐的功夫》一文中指出：“靜坐這項(xiàng)功夫，在宋、明時(shí)代，儒家是很注重的，論者多以為是從禪而來(lái)，但我覺(jué)得，當(dāng)溯源于孔子的弟子顏回，因?yàn)椤肚f子》上有顏回坐忘(即靜坐)之說(shuō)。”

　　事實(shí)確是如此。不光是佛家與道家主張靜坐，以求頓悟，古代儒家也重視靜坐，認(rèn)為“靜能生慧。”并把靜坐定為理學(xué)的必修課，甚至要求弟子們通過(guò)半日讀書，半日靜坐以明理。如宋代大儒朱熹告誡弟子說(shuō)：“當(dāng)靜坐涵養(yǎng)時(shí)，主要體察思繹道理。”

　　靜坐的具體做法：端坐椅子上、床卜或沙發(fā)上，大腿平放，小腿要直，兩腳分開，放松腰帶，頭頸正直，下頷微收，背伸直，兩肩下垂，全身放松，閉目閉口，舌抵上腭，兩手交叉放于腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌捂于臍下，然后排除雜念(初練時(shí)難以排除，以后雜念會(huì)逐漸消失，切忌操之過(guò)急)，主動(dòng)調(diào)整用腹式呼吸，要盡量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，再慢慢地呼氣使腹部恢復(fù)正常。同時(shí)，將意識(shí)集中在臍下手掌捂處(丹田穴上)，如此便可達(dá)到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的“三結(jié)合”境地，進(jìn)入一種似有似無(wú)、如睡非睡的忘我虛無(wú)狀態(tài)，這就是所謂“入靜”，會(huì)使你感到全身非常輕松舒適。一般的每日早晚做2次，一次做30分鐘。結(jié)束后，兩手搓熱，按摩面頰雙眼以活動(dòng)氣血，此時(shí)、頓感神清氣爽，身體輕盈，如同人體內(nèi)在功能被啟動(dòng)而迸發(fā)出來(lái)，這樣就能起到強(qiáng)身祛病的作用。

　　靜坐是養(yǎng)生方法之一，作用是靜以養(yǎng)心，還需與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合，發(fā)揮動(dòng)以養(yǎng)身的作用，達(dá)到動(dòng)靜交替進(jìn)行，養(yǎng)身養(yǎng)心的目的。而不是飽食終日，坐著不動(dòng)，無(wú)所事事。讓我還是以郭老的一段話來(lái)做本文的結(jié)束語(yǔ)：“靜坐于修養(yǎng)上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們是以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進(jìn)取主義不相違背的。”

　　養(yǎng)生中國(guó)小課堂：靜坐功-瑜伽是印度古代哲學(xué)的一個(gè)學(xué)派，也是閉目端坐，全身放松，達(dá)到人靜狀態(tài)，我國(guó)的坐忘異曲同功。靜坐對(duì)腦力勞動(dòng)者防治神經(jīng)官能癥、排除心理障礙等，均有良好的作用。近來(lái)有人提出，靜坐還有增強(qiáng)消化功能。

　　瑜伽包括身、心、靈三方面：

　　不只是一門生理學(xué)、解剖學(xué)，也是一門靈學(xué)。我們需要的營(yíng)養(yǎng)，除了飲食之外，還須配合運(yùn)動(dòng)法、呼吸法，才能讓身體輕盈自在，更加健美自然。

　　所謂心猿意馬，要心靜下來(lái)不容易。瑜伽告訴我們?nèi)绾蜗稻o人心，使人的五官(眼、耳、鼻、舌、身)不被外來(lái)的刺激所誘惑，并進(jìn)一步提升到凈化與解脫的境地。‘心’是念頭、是想象力，亦是創(chuàng)造力。若祈禱我已得到時(shí)必能如愿。先靜坐后祝福祈禱，善用心的法則，心能解決一切日常的疑難雜癥，并告訴我們?nèi)绾问剐娜彳浐蛨?jiān)強(qiáng)的妙方。

　　靈性的提升能使小我的意識(shí)提升至高覺(jué)醒的階段，與永恒無(wú)限的至上意識(shí)融合為一。同時(shí)，瑜伽在心理上亦能控制思想的波動(dòng)，突破我們周遭所經(jīng)歷的痛苦，亦能從輪回的束縛中自我解脫。瑜伽除了體位法之外，必須進(jìn)入靜坐的境界才是真正的瑜伽。。

　　養(yǎng)生中國(guó)溫馨提示：只要學(xué)習(xí)真正的瑜伽，就可以達(dá)到身心的健康，自然而然也能得到自然的身心和生活，這種自然性也就是和平、喜悅、真善美的原動(dòng)力。如果我們?cè)庥鋈魏卫щy，應(yīng)以自己的力量來(lái)解決，從而提升自己的價(jià)值。