瘦腿瑜伽視頻教程 5天瘦8斤塑造美腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:錢景
發(fā)表時間:2024-12-06 11:36每個女人都想要模特般修長纖細(xì)的美腿,可自己偏偏是大象腿,試了很多瘦腿方法都沒有成功,讓你很苦惱吧?今天小編為你排除苦惱,教你一些瘦腿瑜伽招式,讓你一周就能甩掉8斤贅肉,打造完美的雙腿!
八式瘦腿瑜伽動作 塑造超級美腿
第一式
動作要點:跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。
推薦指數(shù):★★★★
第二式
動作要點:自然站立,雙腳慢慢向前后分開,雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
推薦指數(shù):★★★☆
第三式
動作要點:自然站立,雙腳前后分開成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向后伸直,腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直,雙臂左右打開伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
推薦指數(shù):★★★★☆
第四式
動作要點:自然站立,身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳,屈左膝,身體慢慢向前傾,同時左腳向后慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相對,知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
推薦指數(shù):★★★★
第五式
動作要點:自然站立,把身體重量慢慢移向右腳,身體向左扭轉(zhuǎn)。屈左膝,身體向前傾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指張開。左腳向上伸直延伸,腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
推薦指數(shù):★★★★☆
第六式
動作要點:雙腿并攏跪坐與地面上,雙臂分開稍比肩寬,放于地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
推薦指數(shù):★★★★☆
第七式
動作要點:自然站立,把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳,屈右膝,讓左腳抬起靠近臀部,右手抓住右腳,身體慢慢向前傾,右腳向上抬起,腳尖繃直。右手伸直,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
推薦指數(shù):★★★★★
第八式
動作要點:平與地面上,背部挺直。雙腿慢慢向兩邊分開,腳尖朝上。雙手放在身體前方地面上,身體慢慢前傾,眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘。
推薦指數(shù):★★★★
瑜伽減肥九個注意事項
瑜伽減肥應(yīng)注意如下事項,在修練瑜伽功時事項。
?、傩蘧殨r間好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內(nèi)、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
?、诰毟鞣N動作時事項。
③不宜在飽餐后馬上進行修練事項。
?、苡帽呛粑马?。
?、輨幼骶鶓?yīng)緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
?、抟路?yīng)寬松事項。
⑦修練前將大、小便排空。
⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節(jié)修練。
?、峥筛鶕?jù)自己體力事項??筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。