瑜伽教程 簡單瘦腰的瑜伽六步操

　　誰都想擁有性感迷人的女人，但是這些女人具有魅力。瑜伽是一個很好的減肥運動，不僅可以瘦身，還可以塑造完美線條。

　　瘦腿瑜伽1、勇士式

　　step1 站姿，在右腳向前跨出一大步的時候，同時你的膝蓋要彎曲成直角，左腳要盡可能地伸直放在后面。做腳跟要點地。兩條手臂要伸直并自然下垂，雙手撐地，背部要挺直，胸部放置在右大腿上

　　step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　瘦腿瑜伽2、下狗式

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　瘦腿瑜伽3、上狗式

　　雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

　　瘦腿瑜伽4、平板式

　　在上狗式的基礎(chǔ)上，放低頭部，收回雙臂撐在肩膀正下方，抬起大腿離地，保持腿部撐直，同時保證雙腿與背面在一條直線上。

　　瘦腰瑜伽一：在運動之前先提一下鹽水清腸，它可以幫助清腸排毒。在每天清晨，空腹靜坐5～10分鐘，之后準(zhǔn)備3升左右的淡鹽水，快速地喝掉2～3杯，之后再進(jìn)行下面的瘦腰瑜伽運動，每一個姿勢進(jìn)行6次，每做完一組后再喝2杯，一共三輪。

　　瘦腰瑜伽二：身體站立，雙腳分開與肩榜同寬，吸氣，手臂慢慢抬起舉過頭頂并伸直，手臂交叉轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，手臂向上帶動上身并慢慢下彎，使上身與地面平行。吸氣，舉起手臂，呼氣，雙手分開，慢慢在體側(cè)放下。

　　瘦腰瑜伽三：雙腳并攏站好，手臂放于身體兩側(cè)，吸氣，手臂慢慢抬起舉過頭頂，并在頭頂合掌，同時踮起腳后跟。呼氣，上身向身體一側(cè)彎曲，盡量向下彎，并保持幾秒鐘。吸氣恢復(fù)站直，之后呼氣向另一側(cè)彎腰，吸氣恢復(fù)。

　　瘦腰瑜伽四：身體站直，雙腳分開小于肩寬，吸氣，手臂舉過頭頂，雙手交叉，掌心向上。呼氣，手臂帶動上身慢慢向下彎，使上身與地面平行，目光注視雙手，吸氣，雙手帶動身體向轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　瘦腰瑜伽五：身體俯臥地上，手掌撐地，放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌支撐起身體，雙臂伸直，呼氣。吸氣，頭部扭轉(zhuǎn)到身體的一側(cè)，呼氣，眼神看向左腿跟，保持一會兒。吸氣，轉(zhuǎn)向另一側(cè)，眼神看向右腳跟。

　　瘦腰瑜伽六：身體下蹲，雙手放在膝蓋上，右膝彎曲，膝蓋放于地面上，吸氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣，將下巴放在肩膀上，眼神注視身體后方。吸氣，恢復(fù)初始姿勢，呼氣，左膝彎曲重復(fù)前面的動作。