教你如何瑜伽減肥 瑜伽視頻教程

　　馬上就要到夏天了，大家肯定對自己的身材有懷疑吧，那么今天小編就給大家?guī)淼氖?strong>瑜伽視頻教程之教你如何瑜伽減肥，希望大家能夠減肥成功哦，想要減肥成功的話，就趕緊來看視頻哦。

　　如何瘦腰怎樣瘦腰，成為了現(xiàn)代都市女性面臨的一個難題。吃的東西一豐富，小肥腰不自覺自己就跑出來了。減肥一天天進行著，可小肚腩卻一天天不斷的成長。那如何趕跑這討厭的"游泳圈"呢?

　　瘦腰瑜伽方法

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿。

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上。

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置。

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面。

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平衡。

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　練習瑜伽常見錯誤有哪些?瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥瘦身方式，練瑜珈是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著如何省力，反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。

　　練習瑜伽常見錯誤有哪些

　　一、想做好體位法，又想省力的做

　　很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚，學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不確實，久而久之身體的關節(jié)會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

　　既然練瑜珈是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著如何省力，反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。

　　二、太強調(diào)拉筋

　　拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環(huán)。

　　但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜珈的確內(nèi)含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發(fā)展才是。

　　三、太投入，練習次數(shù)太頻繁

　　一些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習，或許加上有些瑜珈教室以定期內(nèi)不限制練習堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續(xù)練，那真是火上加油，令人不忍啊!

　　建議初期練習每周不要超過三天，一兩個月后再逐漸增加次數(shù)，不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效，人家會控制力道與份量，你還沒練會不可以學的。