大家知道練習(xí)瑜伽有技巧嗎?其實(shí)很多的瑜伽視頻教程中都有講到呢,也要看你是否觀察仔細(xì)了,瑜伽6動(dòng)作緩解肩頸酸痛也是蠻好的呢,要不大家來學(xué)習(xí)一下吧,肯定很棒的呢。

  練習(xí)瑜伽有竅門嗎

  時(shí)下許多人都投入到瘦身瑜伽中,因?yàn)檫@樣能讓他們的身材越來越好。怎么樣才能夠把瑜伽練好?塑身練瑜伽應(yīng)該注意什么?下面小編就為你詳細(xì)介紹下。

  1、慢慢做動(dòng)作:正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

  2、配合呼吸做動(dòng)作:做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

  3、意識集中于主要部位:進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

  4、保證練習(xí)中的禁語:杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

  5、完成姿勢時(shí)保持靜止:體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺,同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺察力。

練習(xí)瑜伽有技巧嗎 瑜伽視頻教程

  瑜伽6動(dòng)作緩解肩頸酸痛

  時(shí)下許多人都投入到瘦身瑜伽中,因?yàn)檫@樣能讓他們的身材越來越好。其實(shí),瑜伽的效果還不止如此,壓力過大,或長期維持同樣的姿勢,容易造成肩頸肌肉酸痛。下面與你分享一套肩頸瑜伽動(dòng)作教程,幫助放松繃緊肌肉神經(jīng),舒緩肌肉酸痛,減輕肩頸壓力。

  1、呈動(dòng)物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩,維持動(dòng)作呼吸3-5次。

  2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。

  3、雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松。

  4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。

  5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。

  6、右手從肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過向后繞,雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。

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