瑜伽教程 六招瑜伽幫你緩解慢性疾病
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2014-07-29 20:07白天長時間的坐在辦公室上班,再加上面對電腦,很容易的一些常見的疾病比如說頸椎病、鼠標手、肩周炎、干眼癥等等,有什么很好的運動可以減緩這些慢性疾病呢?可以練習辦公室瑜伽
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項:回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
三、騎士姿勢
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。(圖6)
意識力:集中在腰腹上。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
方法
1、首先閉上雙眼,雙肩放松,心情要安定下來,左后坐在椅子上將雙手的食指豎起,指尖頂在一起,注視指尖10秒,自然呼吸
2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。
4、雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼,保持身心輕松。
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。
功效:培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預防充血,對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項:將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
功效:可以防止乳房下垂。治療、預防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達,強化手的動作。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。
注意事項:盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進血液循環(huán),對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng),提高自我情感控制能力。