瑜伽教程 讓你緩解壓力的瑜伽

　　瑜伽是一項(xiàng)很好的修煉自我的運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)瑜伽可以很好的緩解壓力，消除身體的疲勞。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中是通過(guò)動(dòng)作和呼吸的結(jié)合來(lái)練習(xí)的，現(xiàn)在人們的生活壓力越來(lái)越大練習(xí)瑜伽來(lái)減緩壓力非常的不錯(cuò)。

　　緩解壓力的瑜伽體式

　　1.兔式

　　(1)采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。

　　(2)手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。

　　(3)先將臀部抬高與教后跟保持一定的距離。頭的前額要接觸地面然后滾動(dòng)頭頂?shù)陌贂?huì)穴，這個(gè)動(dòng)作可以很好的按摩頭部，和可以促進(jìn)血液循環(huán)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫助你改善身體。

　　(4)結(jié)束后，回到動(dòng)作(2)，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。

　　功效：大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

　　注意事項(xiàng)：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。

　　2.金鋼跪姿前彎

　　(1)坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺(jué)得有壓力可以微開(kāi)，臀部無(wú)法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　(2)先將雙手向上舉，上半身在向前慢慢彎曲，直到額頭能碰到地面就信了，前彎這個(gè)動(dòng)作有助于穩(wěn)定你的思緒，讓你平和心情。

　　(3)停留幾個(gè)回合的呼吸，每次吐氣的時(shí)候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步。結(jié)束后慢慢起身。

　　3.摩天式

　　(1)站立，雙腳分開(kāi)4到6寸，或者并攏。

　　(2)目光凝視雙眼前的一個(gè)物體，雙臂舉起過(guò)頭，手掌朝上。

　　(3)向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺(jué)自己被往上拉，完全伸展全身。

　　(4)腳跟慢慢著地。

　　功效：這個(gè)體式有助建立自信心，幫助面對(duì)沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問(wèn)題。

　　4.風(fēng)吹樹(shù)式

　　(1)站立，雙腳并攏。

　　(2)目光凝視雙眼前的一個(gè)物體，雙臂舉起過(guò)頭，手掌朝上。

　　(3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺(jué)自己被往上拉。

　　(4)抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。

　　(5)保持呼吸，每次呼氣的時(shí)候可以加強(qiáng)側(cè)伸展。

　　(6)換到另外一側(cè)，每側(cè)保持十次呼吸。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫你樹(shù)立自信心，幫你面對(duì)沮喪，還能幫你減緩關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱的效果。同時(shí)還能幫你加強(qiáng)體側(cè)伸展，延長(zhǎng)手臂肌肉線條。

　　5.樹(shù)式

　　(1)以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開(kāi)，和后背一個(gè)平面。

　　(2)以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過(guò)頭頂。

　　(3)眼睛注視身前固定一點(diǎn)，穩(wěn)定呼吸，更好保持平衡，保持這個(gè)體式幾秒鐘，深長(zhǎng)的呼吸。

　　(4)呼氣，放低手臂，分開(kāi)雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側(cè)腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　功效：這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感，有效緩解壓力。

　　注意事項(xiàng)：初學(xué)者可以根據(jù)各人情況調(diào)整彎曲腿和雙手的位置，把腳放于直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內(nèi)側(cè)都可以，但要注意一定是打開(kāi)髖部。雙手掌可以合十放于胸前。

　　加強(qiáng)體式訓(xùn)練時(shí)可以嘗試閉上雙眼，把注意力集中在兩手之間，保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習(xí)時(shí)間。