瘦身瑜伽視頻教程 全面抵抗臃腫身姿

　　以腹部為中心的地方，是女性甚至是男性容易肥胖的地方，那么有什么方法可以幫助瘦身么?這就要說(shuō)到瑜伽的減肥功能了，下面就讓小編推薦一套瘦身瑜伽視頻教程，使你看起來(lái)更加苗條。下面這套動(dòng)作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。

　　瘦身瑜伽視頻教程

　　1、側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒

　　功效：增強(qiáng)強(qiáng)心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長(zhǎng)脊椎骨

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。

　　2、舉腿架橋

　　功效：增強(qiáng)臀肌和大腿肌，拉長(zhǎng)胸肌和臀屈肌

　　A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時(shí)左腿向上伸直，足尖繃直。

　　B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個(gè)舉腿動(dòng)作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動(dòng)作。整套動(dòng)作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背

　　3、側(cè)身兩頭起

　　功效：瘦腰、提臀、美腿

　　身體朝左側(cè)臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時(shí)軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復(fù)6次，換側(cè)再重復(fù)6次。

　　4、臀側(cè)高舉

　　功效：增強(qiáng)臂肌，收臀瘦腰

　　A：身體朝左側(cè)臥，雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。

　　B：呼氣，同時(shí)高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部盡量向上向內(nèi)收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開始的位置。重復(fù)2次以上，然后換側(cè)再做。

　　5、收腹旋轉(zhuǎn)

　　功效：收腹，柔韌脊椎

　　A：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側(cè)伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，慢慢朝身體右側(cè)放低，呼氣。

　　B：吸氣，雙膝慢慢回到中央，然后呼氣向左側(cè)放低。不要讓膝蓋觸地，應(yīng)懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉(zhuǎn)6次，然后收膝至胸前，放松。

　　瘦身的快方法

　　1.肚皮舞：現(xiàn)在健身房里常見的舞蹈種類。其起源自中東國(guó)家，因只有腰腹可以裸露得以發(fā)展。而腹部是女性重要的具有原發(fā)性魅力的部位，妖嬈的肢體帶給人性感和美感，也是極需要鍛煉的部位，所以深受歡迎。它的發(fā)力點(diǎn)是腰，通過抖動(dòng)和卷曲身體來(lái)完成動(dòng)作，當(dāng)然就有了收腹效果，同時(shí)也可放松身體。

　　當(dāng)進(jìn)入健身房：由于卷動(dòng)有一定難度，所以健身房里的肚皮舞以抖動(dòng)為主，包括胸部，腹部和臀部等，這樣要達(dá)到收腹效果就不太可能。適當(dāng)?shù)亩秳?dòng)有助細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，但過度了反而松弛，所以如無(wú)更專業(yè)的指導(dǎo)，要控制好量。

　　2.拉?。?/b>在國(guó)標(biāo)的傳統(tǒng)意義中，拉丁包括倫巴，恰恰恰，桑巴三大項(xiàng)。緣自南美，自然融入了當(dāng)?shù)氐囊魳泛腿说男愿瘢浅崆?，?qiáng)調(diào)腳下節(jié)奏，快速精準(zhǔn)，從小腿到大腿，從腹肌到背肌，都需要極好的對(duì)肌肉的控制，所以很可以塑型。尤其是她與肚皮舞剛好相反，她是雙人舞，兩個(gè)人呼吸的配合，全方位的肌肉收緊，才可達(dá)到共同的爆發(fā)點(diǎn)，讓身材細(xì)長(zhǎng)，也不乏性感。