瑜伽教程 教你簡(jiǎn)單瘦腿的到八招瑜伽

　　所有女性都愛(ài)美，想要變美就會(huì)對(duì)自己的身材過(guò)高的要求，水桶腰大象腿這是所有女性都不能忍受的。想要瘦下半身那是非常難的，有什么好的方法來(lái)幫你擁有修長(zhǎng)美腿。那就快來(lái)練習(xí)瘦腿瑜伽吧。

　　瘦腿瑜伽第一式

　　先坐在地面上，把右腿放在左腿上面就這樣盤(pán)腿而坐，然后將左腿彎曲重疊在右腿上面，臀部緊貼腳后跟。然后用雙手支撐，上半身向前傾，就這樣保持5秒。然后再換另一邊在做同樣的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是要將雙膝竟可能的重疊。

　　瘦腿瑜伽第二式

　?、僮耍p手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　?、诤魵猓瑫r(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　?、巯仁俏鼩?，接著呼氣在呼氣的同時(shí)將右腳上臺(tái)，彎曲膝蓋，要求小腿平行與地面。這個(gè)時(shí)候要將骨盆和肩膀微微下降。在呼吸的時(shí)候放下抬起的那條腿，再換另一條腿同樣的動(dòng)作重復(fù)4組。左右交替是一組。

　　瘦腿瑜伽第三式

　　先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動(dòng)作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動(dòng)作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來(lái)作為輔助，雙膝不要離開(kāi)地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

　　瘦腿瑜伽第四式

　　兩條腿張開(kāi)坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)來(lái)回即可，伸直手臂的效果會(huì)更好。

　　瘦腿瑜伽第五式

　　兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。

　　瘦腿瑜伽第六式

　　①雙手握拳彎曲手肘支撐上半身，這個(gè)動(dòng)作要注意的是雙肩不能塌下去，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲成90°，將雙腿并攏上抬，繃直腳背。準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛注視前方。

　?、谖鼩?，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　?、酆舫鲆豢跉?，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。

　　瘦腿瑜伽第七式

　?、傺鎏稍阼べ|上，膝蓋彎曲，微微分開(kāi)約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。

　　②呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。

　　瘦腿瑜伽第八式

　　先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開(kāi)，然后再慢慢并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。