瑜伽教程 可以瘦身又有助于睡眠的瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:04想要成為有氣質(zhì)的女人,不光只是說說就行的,那是要付出行動的,瑜伽就是個不錯的選擇,練習瑜伽不盡可以減肥瘦身,還可以舒緩心情,有助于睡眠。大大的提高了你的氣質(zhì)。
第一招
先運用抱膝的方法可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,這樣還可以讓身體得到放松,脂肪跟多的燃燒。
1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。
2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是讓全身放松的方式,但是身體不能完全處在睡眠當中就不能得到放松,睡前的準備是必不可少的??梢宰鲂┡淼膭幼鳌⒎潘扇淼慕罟?,這樣就會有助于良好的睡眠。
1:全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。
2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
2:將左手很放要與肩同寬,同時頭要跟著轉(zhuǎn)向左側(cè),雙眼目光放在左手掌上。扶住左膝的右手,將左膝往身體的右側(cè)壓過去然后轉(zhuǎn)身。
3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。
4:當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
5:身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復練習幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次,會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1:站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。
2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿后側(cè)放松(量力而為即可,千萬不要勉強自己)。
5:雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。
6:雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。
7:接著擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。
8:再回復成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9:身體往上攏起,準備站回原本預備動作的姿勢,回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動你的脊椎,使脊椎放松。
10:后就回復站成原本步驟1的預備動作,調(diào)勻呼吸,就可再反復進行本套動作。