瑜伽視頻 簡單的瑜伽減肥舞蹈
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
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發(fā)表時間:2024-12-06 12:01今天給大家推薦的瑜伽視頻是一套瑜伽減肥舞蹈,這套的動作很是簡單易學(xué),而且比較的有趣,不會讓你感覺無聊,下面想瘦身的MM們趕緊學(xué)習(xí)吧。
三個減肥瑜伽動作
桌子姿勢減肥瑜伽:抗肌肉松垮
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,雙腳踩穩(wěn)地板,雙手往身體后方,撐穩(wěn)身體重心。
3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
4、緩慢還原,放松調(diào)整呼吸。
提示:當(dāng)動作完成時,要收腹、縮肛、夾臀,使核心肌群全動員施力。
功效:緊實(shí)腰腹肌肉,抗拒老化,預(yù)防肥胖,增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)新陳代謝。
獨(dú)木舟姿勢減肥瑜伽
1、趴下,下巴著地,雙手向上伸直,做深呼吸。
2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時往上舉起,吐氣。
3、吸氣,換手換腳再做一次。
4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒。
5、還原,放松調(diào)整呼吸。
提示:完成動作時,手、腳一定要用力伸直,也一定要縮肛、閉陰、夾臀。
功效:緊實(shí)全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,強(qiáng)化消化能力 ,預(yù)防便秘 ,強(qiáng)化體質(zhì)改善虛弱。
犬姿勢減肥瑜伽
1、趴下,雙腳并攏,雙手手掌撐于胸部兩旁,做深呼吸。
2、吸氣,上身提起,吐氣,雙腳用力并緊,收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣,雙手施力,撐起上身,吐氣,雙膝離地,腿伸直,臉朝上,停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原,調(diào)整呼吸。
提示:動作完成時,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夾臀。
功效:強(qiáng)化氣管預(yù)防感冒 ,美化頸部曲線,預(yù)防雙下巴,平腹肚腩,提升新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體力,強(qiáng)化身體核心肌力。