流瑜伽視頻教程 初級流瑜伽的學習內容是什么

　　瑜伽的種類很多，今天要介紹的是流瑜伽。流瑜伽是阿斯湯嘎瑜伽的簡易形式，更加的輕柔和緩，易于學習的一種瑜伽，但是它可以說是中等級別的瑜伽，所以完全沒有接觸過瑜伽的熱你好不要學習。現(xiàn)在就根據(jù)流瑜伽視頻教程的具體內容，讓我們一起來學學吧。

　　流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的全面鍛煉.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感?！傲麒べぁ保磩幼飨窳魉粯?，緩慢流暢，當流水遇到巖石時，會激起浪花，不過流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動作組合。

　　適合的人群

　　健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

　　特點

　　流瑜伽吸收提取了各種瑜伽流派的不同特征，并將它們結合在一起，從而形成了自身獨特的風格魅力。流瑜伽的練習過程中對動作的規(guī)范、漂亮與標準要求很高，在每個動作上停留的時間更長，需要學習者仔細體會身體的感受。流瑜伽強調運動好呼吸是應該和諧共存的，但同時也引進了一些動感的姿勢，從而保證了整體流程中的活力。

　　注意

　　流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助.

　　流瑜伽是阿斯湯嘎瑜伽的簡易形式，所以適合初學者，當練習者的體力和靈活性達到一定的水平，可以參加標準的阿斯湯嘎瑜伽課程.流瑜伽本身也是一種富有挑戰(zhàn),完整的瑜伽練習體系,它有效地提高練習者的體力和柔韌性,改善呼吸,睡眠,身心健康,,提高思維的清晰度和專著程度.加上它采用阿斯湯嘎瑜伽中的連接部分，具有一定的運動量，能有效地減肥塑身。

　　流瑜伽還接受了艾楊格瑜伽的優(yōu)點，吸收了艾楊格瑜伽對于輔助器材和動作細節(jié)的考慮，能夠有效幫助練習者提高動作質量確保身體安全。流瑜伽，在體式之間的上下轉接主要靠太陽式A,B中的部分動作來完成，也就是我們所提到的連接部分，當然這部分并不一定要完成，在練習者疲勞時可以省略連接部分或者做簡易的連接部分。

　　流瑜伽中的收束法，凝視法，呼吸法都比照阿斯湯嘎瑜伽，但是對于初學者可以不采用這些方法。如果說其他風格的哈他瑜伽是一張張精美的靜態(tài)圖片的話，那么流瑜伽則好比是一部多彩的動態(tài)電影。

　　流瑜伽的主要理念和阿斯湯嘎瑜伽雖然有很相近的地方，但前者動作柔和、緩慢、連續(xù)，體式之間有比較長時間的停頓，然后用巧妙的體位連接到下一個體位動作，順序的組合可以說是無窮多的，這也是什么流瑜伽能夠提高練習者的創(chuàng)造性的原因。目前為止，流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習和教授經驗的老師進行合理的編排后形成的。這些老師大部分有阿斯湯嘎瑜伽和Iyengar瑜伽的練習背景，所以他們可以非常合理的應用安全的手法和順序組合幫助練習者提高身體力量和靈活性，改善僵硬的癥狀等。這些順序組合已經非常成熟，包括改善脊椎，減輕背部僵硬，提高蓮花坐質量，改善僵硬的大腿前側后側，孕婦課程的順序組合，產后順序組合等。

　　與其他瑜伽的區(qū)別

　　其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做動作，后才是休息的，而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了，強度要大，剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的，但是有點基礎的人去上了之后就會感覺特別的舒服.。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、每次練習瑜伽均應先做足熱身運動，并要量力而為以免受傷，兩人均強調，正當修習瑜伽對健康有益。

　　2、社會上提供瑜伽學習的場所滿滿當當，但是其中也有一些沒有資格或資格較差的地方存在，這就要求我們要擦亮雙眼，從中選出正規(guī)且適合的學習地點。不僅僅是學習地點要考慮，師資水平也是很重要的考核項目，每個教練都有屬于自己的訓練方式，所以同樣要選擇適合自己的。

　　3、練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內不要進食，前后一個小時不要大量進水。