孕婦瑜伽教程 準(zhǔn)媽媽們的美麗秘籍瑜伽

　　孕婦瑜伽可以保證準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g保持自己的的美麗，而不會(huì)因懷孕的勞累變得即滄桑又難看起來，這是由于孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體力，減輕懷孕對(duì)身體的影響，另外還可以幫助準(zhǔn)媽媽們維持一個(gè)好的心情。能被稱為孕婦的美麗秘笈的孕婦瑜伽，準(zhǔn)媽媽們還不趕緊跟著視頻教程一起學(xué)。

　　孕期瑜伽的好處

　　1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處

　　在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們是很疲憊但是又得不到好的休息，孕婦瑜伽額可以顯著幫助這一情況的改善。練習(xí)一個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽，可以給準(zhǔn)媽媽們帶來相當(dāng)于四個(gè)小時(shí)良好睡眠的效果。此外，孕婦們可以通過冥想法緩解心中的壓力，減少內(nèi)心情緒的波動(dòng)，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的自我控制能力。

　　孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

　　瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課，但也要因人而異，根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。

　　對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要循序漸進(jìn)，瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng)，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個(gè)過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，要想達(dá)到這個(gè)目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

　　選擇孕期瑜伽的四個(gè)建議

　　1、選擇適合你的瑜伽種類

　　合適的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽們的身體與心理，而不恰當(dāng)?shù)蔫べt會(huì)給準(zhǔn)媽媽們的身體帶來傷害，因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。好是選擇有受過專業(yè)培訓(xùn)，而且在幫助孕婦練習(xí)瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練，他們可以給出正確的指導(dǎo)，從而避免不必要的身體傷害。

　　2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

　　任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)姆b

　　練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉

　　醫(yī)生是了解準(zhǔn)媽媽們的身體情況的，因此如果你有進(jìn)行孕婦瑜伽的想法的話，好先咨詢下醫(yī)生自己是否可以參加孕婦瑜伽的訓(xùn)練。醫(yī)生往往能夠根據(jù)你的身體狀況給出恰當(dāng)?shù)慕ㄗh。醫(yī)生認(rèn)為好不要參與瑜伽訓(xùn)練的話，好還是不要參加了。因?yàn)榧幢汨べ?duì)于身體關(guān)節(jié)壓迫很輕柔，但仍然會(huì)帶來一定的影響。

　　當(dāng)然，如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長(zhǎng)過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。