孕婦瑜伽教程 準媽媽們的美麗秘籍瑜伽

　　孕婦瑜伽可以保證準媽媽們在懷孕期間保持自己的的美麗，而不會因懷孕的勞累變得即滄桑又難看起來，這是由于孕婦瑜伽可以增強體力，減輕懷孕對身體的影響，另外還可以幫助準媽媽們維持一個好的心情。能被稱為孕婦的美麗秘笈的孕婦瑜伽，準媽媽們還不趕緊跟著視頻教程一起學。

　　孕期瑜伽的好處

　　1、瑜伽對準媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

　　2、瑜伽對準媽咪心理的好處

　　在懷孕期間，準媽媽們是很疲憊但是又得不到好的休息，孕婦瑜伽額可以顯著幫助這一情況的改善。練習一個小時的孕婦瑜伽，可以給準媽媽們帶來相當于四個小時良好睡眠的效果。此外，孕婦們可以通過冥想法緩解心中的壓力，減少內(nèi)心情緒的波動，增強準媽媽們的自我控制能力。

　　孕期瑜伽練習應(yīng)循序漸進

　　瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。

　　對于瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習。

　　選擇孕期瑜伽的四個建議

　　1、選擇適合你的瑜伽種類

　　合適的瑜伽可以幫助準媽媽們的身體與心理，而不恰當?shù)蔫べt會給準媽媽們的身體帶來傷害，因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。好是選擇有受過專業(yè)培訓，而且在幫助孕婦練習瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗的瑜伽教練，他們可以給出正確的指導，從而避免不必要的身體傷害。

　　2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

　　任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家里練習瑜伽了。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗課程

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。

　　4、選擇適當?shù)姆b

　　練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉

　　醫(yī)生是了解準媽媽們的身體情況的，因此如果你有進行孕婦瑜伽的想法的話，好先咨詢下醫(yī)生自己是否可以參加孕婦瑜伽的訓練。醫(yī)生往往能夠根據(jù)你的身體狀況給出恰當?shù)慕ㄗh。醫(yī)生認為好不要參與瑜伽訓練的話，好還是不要參加了。因為即便瑜伽對于身體關(guān)節(jié)壓迫很輕柔，但仍然會帶來一定的影響。

　　當然，如果醫(yī)生同意你練習孕婦瑜伽，你也好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。