孕婦瑜伽可以保證準媽媽們在懷孕期間保持自己的的美麗,而不會因懷孕的勞累變得即滄桑又難看起來,這是由于孕婦瑜伽可以增強體力,減輕懷孕對身體的影響,另外還可以幫助準媽媽們維持一個好的心情。能被稱為孕婦的美麗秘笈的孕婦瑜伽,準媽媽們還不趕緊跟著視頻教程一起學。
孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
在懷孕期間,準媽媽們是很疲憊但是又得不到好的休息,孕婦瑜伽額可以顯著幫助這一情況的改善。練習一個小時的孕婦瑜伽,可以給準媽媽們帶來相當于四個小時良好睡眠的效果。此外,孕婦們可以通過冥想法緩解心中的壓力,減少內(nèi)心情緒的波動,增強準媽媽們的自我控制能力。
孕期瑜伽練習應(yīng)循序漸進
瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。
對于瑜伽初學者來說,開始瑜伽練習時不能著急,要循序漸進,瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到好的效果,練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,要想達到這個目的,你必須按照自己的節(jié)奏來練習。
選擇孕期瑜伽的四個建議
1、選擇適合你的瑜伽種類
合適的瑜伽可以幫助準媽媽們的身體與心理,而不恰當?shù)蔫べt會給準媽媽們的身體帶來傷害,因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。好是選擇有受過專業(yè)培訓,而且在幫助孕婦練習瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗的瑜伽教練,他們可以給出正確的指導,從而避免不必要的身體傷害。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師,這樣就可以在家里練習瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程
一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。
4、選擇適當?shù)姆b
練習孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。
哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉
醫(yī)生是了解準媽媽們的身體情況的,因此如果你有進行孕婦瑜伽的想法的話,好先咨詢下醫(yī)生自己是否可以參加孕婦瑜伽的訓練。醫(yī)生往往能夠根據(jù)你的身體狀況給出恰當?shù)慕ㄗh。醫(yī)生認為好不要參與瑜伽訓練的話,好還是不要參加了。因為即便瑜伽對于身體關(guān)節(jié)壓迫很輕柔,但仍然會帶來一定的影響。
當然,如果醫(yī)生同意你練習孕婦瑜伽,你也好記住以下建議:傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續(xù)背疼,應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。