清晨瑜伽視頻 讓你在早晨快速清醒

　　鬧鐘響了，也坐了起來，可是對于不習(xí)慣早起的女性而言，恐怕并沒有真正清醒過來。清晨練瑜伽既可以幫助女性減肥塑身，排除毒素，又可以把女性從遲鈍的睡眠狀態(tài)中喚醒過來。就讓我們清晨瑜伽教學(xué)視頻來學(xué)會清晨瑜伽，從而使自己的早晨充滿活力。

　　對于人來說，放松的時候才能更好地思考。因此，極其推薦大家練習(xí)清晨瑜伽，放松身體。

　　方法/步驟

　　清晨瑜伽STEP1：

　　并攏兩腳的而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放松全身。

　　你需要保持并攏自己的雙腿，好能夠使雙腳的拇趾也處于并攏狀態(tài)的站立，然后將雙手在身體兩側(cè)伸直。接下來我們需要用力收緊肚臍與肛門部位。注意此時要將注意力集中于指尖，并且全身放松。

　　一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，望著天花板。

　　一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。

　　一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP2：

　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　現(xiàn)在可以吐氣了，與此同時，要靠兩手來支撐身體，之后將右腳往后挪，盡量去靠近左腿。等到伸直了腿之后，吸氣，然后一邊吐氣，一邊將臀部抬起，要注意收縮腹部，使身體呈山型。之后需要做5次深呼吸。其中的關(guān)鍵是腳跟要著地。

　　一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP3：

　　右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP4：

　　膝蓋著地，兩條腿都是，然后身體后仰，依靠雙臂的力量來支持。注意此時，指尖應(yīng)該朝向脊背。然后一邊吸氣，一邊收緊病抬起臀部，胸面向天花板。再然后就一邊吐氣，一邊放下頭，要做五次深呼吸。

　　一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。

　　吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。