清晨瑜伽視頻 讓你在早晨快速清醒

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-08-12 17:26

  鬧鐘響了,也坐了起來,可是對于不習(xí)慣早起的女性而言,恐怕并沒有真正清醒過來。清晨練瑜伽既可以幫助女性減肥塑身,排除毒素,又可以把女性從遲鈍的睡眠狀態(tài)中喚醒過來。就讓我們清晨瑜伽教學(xué)視頻來學(xué)會清晨瑜伽,從而使自己的早晨充滿活力。

  對于人來說,放松的時候才能更好地思考。因此,極其推薦大家練習(xí)清晨瑜伽,放松身體。

  方法/步驟

  清晨瑜伽STEP1:

  并攏兩腳的而站,在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。將意識集中到指尖,放松全身。

  你需要保持并攏自己的雙腿,好能夠使雙腳的拇趾也處于并攏狀態(tài)的站立,然后將雙手在身體兩側(cè)伸直。接下來我們需要用力收緊肚臍與肛門部位。注意此時要將注意力集中于指尖,并且全身放松。

  一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合并指尖。收縮肚臍,望著天花板。

  一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側(cè),收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。

  一邊吸氣,一邊向后放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP2:

  左膝著地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直并合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,并做5次深呼吸。

  現(xiàn)在可以吐氣了,與此同時,要靠兩手來支撐身體,之后將右腳往后挪,盡量去靠近左腿。等到伸直了腿之后,吸氣,然后一邊吐氣,一邊將臀部抬起,要注意收縮腹部,使身體呈山型。之后需要做5次深呼吸。其中的關(guān)鍵是腳跟要著地。

  一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右腳尖施力。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP3:

  右膝著地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,并做5次深呼吸。

  一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。吸氣后,再一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使腳跟著地,身體呈山型,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP4:

  膝蓋著地,兩條腿都是,然后身體后仰,依靠雙臂的力量來支持。注意此時,指尖應(yīng)該朝向脊背。然后一邊吸氣,一邊收緊病抬起臀部,胸面向天花板。再然后就一邊吐氣,一邊放下頭,要做五次深呼吸。

  一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,抬起臀部,四肢著地。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。

  吸氣后一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。

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