高溫瑜伽視頻 高溫瑜珈應(yīng)該怎么做

　　瑜伽是很多人熱愛的運(yùn)動(dòng)，但是高溫瑜珈卻不是有很多人知曉的。高溫瑜珈,即指做瑜伽時(shí)，環(huán)境溫度要保持在38℃-40℃之內(nèi)的情況，但是這并不意味這就不需要注意通風(fēng)。那么就讓我們邊看高溫瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，順便了解它的注意事項(xiàng)吧。

　　注意事項(xiàng)

　　1、配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　2、慢慢做動(dòng)作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　3、意識(shí)集中于主要部位

　　在做瑜伽的時(shí)候，不能精神恍惚、意識(shí)飄渺，而應(yīng)該清空頭腦，集中關(guān)注正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的部位。精神集中會(huì)使血液也集中于所鍛煉的部位，從而達(dá)到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、杜絕練習(xí)中大笑和講話

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　6、要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜珈同樣對通風(fēng)的要求很高。在高溫的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體大量失去水分，甚至可能導(dǎo)致脫水，所以練習(xí)高溫瑜珈時(shí)不僅要營造出高溫的環(huán)境，同樣要保持其中空氣流通的良好性。開一個(gè)空氣加濕器就是一種非常不錯(cuò)的解決方法。

　　高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動(dòng)，可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。

　　7、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作

　　練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。

　　高溫瑜珈對于呼吸方法的要求也是很高的，因?yàn)樵诟邷罔べさ幕顒?dòng)過程中需要得到非常多的氧氣來提供給身體。要注意必須堅(jiān)持使用鼻子呼吸，才能夠過濾臟空氣和有害細(xì)菌，并且安定神經(jīng)，身體更健康。

　　8、補(bǔ)水功課做到位，

　　高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分，練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗將近一升水。此時(shí)，如果飲水不足，身體會(huì)感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成一些器官血液供給跟不上。

　　由于高溫瑜珈練習(xí)中會(huì)大量出汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。