辦公室瑜伽視頻教程 教你可以在辦公室做的瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-08-12 20:10在疲憊的時(shí)候,總想做一些運(yùn)動幫助緩解疲勞,瑜伽是其中有效果的一種運(yùn)動。辦公室瑜伽專門針對辦公室一族,可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么就通過辦公室瑜伽視頻教程一起來學(xué)學(xué)如何鍛煉手指、手腕 和腳踝吧。
辦公室瑜伽動作并不復(fù)雜,也不需要很大的地方,卻能夠達(dá)到很好的效果。辦公室瑜伽是一套針對缺少運(yùn)動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動作,所以動作都很簡單,但是很科學(xué),它可以幫助緩解辦公壓力,預(yù)防和治療常見的“辦公室綜合癥”。
七招擊退疲勞感
現(xiàn)在辦公室的一族通常都需要長時(shí)間的面對電腦,不斷的進(jìn)行工作,這就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各式各樣的毛病,但是辦公室往往不會有足夠的空間來做一些運(yùn)動。辦公室瑜伽恰恰就不需要很大的空間,卻又可以有效的消除疲勞,使得身體恢復(fù)健康的狀態(tài)。
A、頭功
1、閉上眼睛,雙手干洗臉,搓搓臉部、耳朵、頸部及脖子,使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放松。
2、雙手由前到后梳頭,思想跟著你的手指活動,直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。
功效
長時(shí)間緊張工作,頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦保持旺盛的精力。
B、眼睛功
1、閉上眼睛。眼睛盡力朝右,保持3秒;然后順時(shí)針方向,盡力朝下,保持3秒;同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。
2、這樣逆時(shí)針方向做3次,順時(shí)針方向做3次。
3、閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。
功效
活動雙眼,可以有效消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。
C、頸功
1、雙肩自然放松,頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊,然后盡量向左邊,做3次;然后盡力向后仰,共做3次。
2、順時(shí)針,慢慢的,盡可能大的做圓圈運(yùn)動,共做3次。同理,逆時(shí)針運(yùn)動,也做3次。
功效
工作時(shí)頸部長時(shí)間向前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松。
D、肩旋轉(zhuǎn)功
1、自然站立,雙手搭在雙肩上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動,盡力做更大的圓圈運(yùn)動。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時(shí),盡力向后,腹部和胸部盡力深呼吸。
2、雙手向上轉(zhuǎn)動,直到雙手盡力向上,然后慢慢向下放松。
3、這樣完成一個(gè)順時(shí)針循環(huán)做5次。同理,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動做5次。
功效
放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,內(nèi)心如秋日平湖。
E、脊柱扭動功
1、雙腳自然站立,相距一個(gè)肩膀的距離,左手搭在右肩上,右手背緊貼后腰。
2、頸部、脊柱及雙腿做順時(shí)針扭動,轉(zhuǎn)到極限時(shí)保持5秒。
3、逆時(shí)針扭動,功法同步驟2,做3-5個(gè)回合。
功效
這個(gè)動作可以使很多部位的神經(jīng)興奮起來,從而幫助身體獲得輕松感,因?yàn)檫@個(gè)姿勢運(yùn)動到了頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟,對于脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有相當(dāng)好的療效
F、脊柱伸展功
1、自然站立,雙腳相距一個(gè)肩膀的寬度。
2、向前彎曲,雙手盡量貼近地面,保持10-30秒,恢復(fù)站立姿勢,重復(fù)1-3次。
功效
主要目的是使心跳減速,另外還可以放松自己的情緒,增強(qiáng)自信。
G、站立駱駝功
1、自然站立,雙腳相距一個(gè)肩膀的距離。呼氣。
2、頸部和脊柱向后慢慢彎曲,雙手在臀部和大腿控制彎曲度。保持5-20秒,恢復(fù)自然站立,共做1-3次。盡量慢慢的彎曲,一定要注意平衡。
功效
工作時(shí),我們都是身體往前彎曲,脊柱相當(dāng)緊張,這個(gè)姿勢是脊柱好放松方式,并且可以矯正我們在不知不覺中養(yǎng)成的駝背習(xí)慣。