辦公室瑜伽視頻教程 教你可以在辦公室做的瑜伽

　　在疲憊的時(shí)候，總想做一些運(yùn)動幫助緩解疲勞，瑜伽是其中有效果的一種運(yùn)動。辦公室瑜伽專門針對辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么就通過辦公室瑜伽視頻教程一起來學(xué)學(xué)如何鍛煉手指、手腕 和腳踝吧。

　　辦公室瑜伽動作并不復(fù)雜，也不需要很大的地方，卻能夠達(dá)到很好的效果。辦公室瑜伽是一套針對缺少運(yùn)動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動作，所以動作都很簡單，但是很科學(xué)，它可以幫助緩解辦公壓力，預(yù)防和治療常見的“辦公室綜合癥”。

　　七招擊退疲勞感

　　現(xiàn)在辦公室的一族通常都需要長時(shí)間的面對電腦，不斷的進(jìn)行工作，這就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各式各樣的毛病，但是辦公室往往不會有足夠的空間來做一些運(yùn)動。辦公室瑜伽恰恰就不需要很大的空間，卻又可以有效的消除疲勞，使得身體恢復(fù)健康的狀態(tài)。

　　A、頭功

　　1、閉上眼睛，雙手干洗臉，搓搓臉部、耳朵、頸部及脖子，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放松。

　　2、雙手由前到后梳頭，思想跟著你的手指活動，直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。

　　功效

　　長時(shí)間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦保持旺盛的精力。

　　B、眼睛功

　　1、閉上眼睛。眼睛盡力朝右，保持3秒;然后順時(shí)針方向，盡力朝下，保持3秒;同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

　　2、這樣逆時(shí)針方向做3次，順時(shí)針方向做3次。

　　3、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

　　功效

　　活動雙眼，可以有效消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

　　C、頸功

　　1、雙肩自然放松，頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊，然后盡量向左邊，做3次;然后盡力向后仰，共做3次。

　　2、順時(shí)針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運(yùn)動，共做3次。同理，逆時(shí)針運(yùn)動，也做3次。

　　功效

　　工作時(shí)頸部長時(shí)間向前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松。

　　D、肩旋轉(zhuǎn)功

　　1、自然站立，雙手搭在雙肩上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動，盡力做更大的圓圈運(yùn)動。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時(shí)，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　2、雙手向上轉(zhuǎn)動，直到雙手盡力向上，然后慢慢向下放松。

　　3、這樣完成一個(gè)順時(shí)針循環(huán)做5次。同理，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動做5次。

　　功效

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內(nèi)心如秋日平湖。

　　E、脊柱扭動功

　　1、雙腳自然站立，相距一個(gè)肩膀的距離，左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。

　　2、頸部、脊柱及雙腿做順時(shí)針扭動，轉(zhuǎn)到極限時(shí)保持5秒。

　　3、逆時(shí)針扭動，功法同步驟2，做3-5個(gè)回合。

　　功效

　　這個(gè)動作可以使很多部位的神經(jīng)興奮起來，從而幫助身體獲得輕松感，因?yàn)檫@個(gè)姿勢運(yùn)動到了頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟，對于脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有相當(dāng)好的療效

　　F、脊柱伸展功

　　1、自然站立，雙腳相距一個(gè)肩膀的寬度。

　　2、向前彎曲，雙手盡量貼近地面，保持10-30秒，恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)1-3次。

　　功效

　　主要目的是使心跳減速，另外還可以放松自己的情緒，增強(qiáng)自信。

　　G、站立駱駝功

　　1、自然站立，雙腳相距一個(gè)肩膀的距離。呼氣。

　　2、頸部和脊柱向后慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。保持5-20秒，恢復(fù)自然站立，共做1-3次。盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡。

　　功效

　　工作時(shí)，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當(dāng)緊張，這個(gè)姿勢是脊柱好放松方式，并且可以矯正我們在不知不覺中養(yǎng)成的駝背習(xí)慣。