本期給白領(lǐng)人士帶來一套辦公室瑜伽,這套動(dòng)作對(duì)我們頸部的放松很有好處,視頻教程講解的非常詳細(xì),練習(xí)方法也簡(jiǎn)單,只要做在椅子上就可以了,接下來我們一起進(jìn)入本期瑜伽節(jié)目。
辦公室瑜伽
辦公室成了頸椎病的重災(zāi)區(qū),白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐、面對(duì)電腦,頸椎很受傷,那么要如何預(yù)防頸椎病呢?專家推薦瑜伽方法供白領(lǐng)養(yǎng)生只用,三個(gè)瑜伽動(dòng)作趕走頸椎病。
一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病
練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會(huì)兒;呼氣,全身回落地面,放松。可重復(fù)做4~6組。
瑜伽功效:加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護(hù)脊椎,防止其功能退化,是白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的好方法。
二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病
練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部?jī)蓚?cè);吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直;呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。
瑜伽功效:加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防頸椎病問題,是白領(lǐng)養(yǎng)生的好選擇。
三、脊柱扭動(dòng)瑜伽防頸椎病
練習(xí)方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。
瑜伽功效:放松和調(diào)理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊神經(jīng),防頸椎病,白領(lǐng)可試試。