減肥瑜伽初級教程 生理期舒緩瑜伽

　　本期給大家?guī)?strong>減肥瑜伽初級教程，對生理期女性有舒緩的作用，非常不錯的一套瑜伽動作，MM們一定不要錯過哦，接下來我們一起觀看視頻，學(xué)習(xí)這套給力的瑜伽吧。

　　1.下蹲跳躍(整體瘦腿)

　　雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關(guān)節(jié)

　　2.弓步下蹲(大腿外側(cè))

　　手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原

　　3.風(fēng)車沖腿

　　a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。

　　b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側(cè)時，右腳不離開地面，站立還原

　　4.仰臥側(cè)抬腿

　　向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米

　　瑜伽對于女性朋友們來說，可以說是一個方便的減肥運動了，完成瑜伽減肥動作可以說不會受到時間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會影響這些運動的，當然了對于瑜伽運動也是貴在堅持了，不能憑著一時興趣。