雙人瑜伽教程 與伙伴一起練習(xí)瑜伽

　　一起做運(yùn)動(dòng)，可以使得你從運(yùn)動(dòng)中獲得更多的樂(lè)趣，也能使你在運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。雙人瑜伽就是可以兩人通過(guò)共同協(xié)作進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，因而成為了一種時(shí)尚流行的運(yùn)動(dòng)。雙人瑜伽不僅僅是情侶的運(yùn)動(dòng)，朋友親人都可以一起做，就讓我們一起通過(guò)雙人瑜伽教程來(lái)學(xué)學(xué)怎么做吧。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語(yǔ)言，健身過(guò)程中還可以相互鼓勵(lì)和支持。

　　雙人瑜伽從實(shí)質(zhì)上來(lái)講與單人瑜伽是互通的，只是將瑜伽動(dòng)作變成了共同合作完成的了。雙人瑜伽中重要的就是彼此之間的信任，只有互相信任才能達(dá)成完美的配合，才能完成那些單人無(wú)法完成或難以實(shí)現(xiàn)的動(dòng)作，并不需要太介意練習(xí)者的身材與柔韌度。雙人瑜伽可以幫助我們的身體，還能讓我們與別人一起分享生活。

　　雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈

　　不少人聽說(shuō)雙人瑜珈就感覺(jué)是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實(shí)不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。

　　雙人瑜珈能增愉悅

　　雙人瑜伽能夠給練習(xí)者帶來(lái)更大的樂(lè)趣，而不會(huì)覺(jué)得練習(xí)太過(guò)沉悶。兩個(gè)人一起練習(xí)瑜伽時(shí)，不僅能夠練習(xí)配合，還能夠達(dá)到及時(shí)交流的目的，而且雙人的動(dòng)作要求也不是那么中規(guī)中矩，更自由，因此雙人瑜伽增加了過(guò)程中的樂(lè)趣。

　　難度降低卻容易堅(jiān)持

　　雙人瑜伽的動(dòng)作難度可能會(huì)有所降低，因?yàn)樗拇蟛糠謩?dòng)作都是依靠雙人配合來(lái)完成的。在初的雙人瑜伽練習(xí)中，擺姿勢(shì)造型的動(dòng)作比較多，但是這不僅可以幫助你及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正自己動(dòng)作中的錯(cuò)誤，會(huì)使得瑜伽練習(xí)變得容易堅(jiān)持。隨著瑜伽練習(xí)時(shí)間的增加，動(dòng)作才會(huì)逐步提高難度。

　　協(xié)調(diào)雙方關(guān)系

　　雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無(wú)法完成動(dòng)作。

　　小貼士

　　1、盡量和身高相當(dāng)、水平相近的同伴練習(xí);

　　2、不要刻意追求造型美和高難度;

　　3、雙方在練習(xí)中要進(jìn)行交流，詢問(wèn)對(duì)方動(dòng)作可做到的程度;

　　4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導(dǎo)也是必要的;

　　5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個(gè)人動(dòng)作為主;

　　6、動(dòng)作完成后半個(gè)鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時(shí)間，同時(shí)讓皮膚平復(fù);

　　7、結(jié)束后不要急于進(jìn)食和沖涼，一般在半小時(shí)后較為適當(dāng);

　　8、練習(xí)中不一定要喝很多水，但過(guò)后要多喝水，幫助排毒;

　　9、練習(xí)2小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。

　　10、可以適當(dāng)喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能緩解疲勞、延緩衰老。