雙人瑜伽視頻教程 讓彼此身形更苗條

　　朋友、愛(ài)人幾乎陪伴你的每一天，有時(shí)候在一起沒(méi)有什么事情還會(huì)互相取笑對(duì)方的身材，那么為什么不利用在一起的時(shí)間來(lái)做一個(gè)雙人瑜伽呢?不僅可以鍛煉自己的身材，還能增加彼此之間的感情!下面介紹一套雙人瑜伽視頻教程給大家，讓你的身形更fit，更有魅力!

　　雙人瑜伽視頻教程

　　1.半蓮花扭轉(zhuǎn)式

　　拉伸腰部、腿部、踝部、膝關(guān)節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。

　　2.眼鏡蛇式+幻椅式

　　眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí)，對(duì)于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。

　　3.駱駝式

　　伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個(gè)姿式對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。

　　4.魚(yú)式

　　使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對(duì)消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。

　　5.幻椅式

　　使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。

　　6.單腳背部伸展式

　　伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另?yè)?jù)古代瑜珈師的說(shuō)法，如男人練此功，可治好陽(yáng)萎，增強(qiáng)性能力。

　　7.弓式

　　刺激、強(qiáng)化整個(gè)脊柱，促進(jìn)造血功能，使腰部纖細(xì)、胸部發(fā)達(dá)、臀部結(jié)實(shí)。

　　瑜伽小貼士

　　1.和個(gè)人瑜伽的修習(xí)一樣，相對(duì)私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識(shí)，也能及時(shí)糾正錯(cuò)誤的練習(xí)。

　　2.練習(xí)雙人瑜伽好是兩人都有瑜伽經(jīng)歷。如果只有一個(gè)人練過(guò)瑜伽，也可以嘗試一些簡(jiǎn)單的雙人動(dòng)作，比如讓不會(huì)瑜伽的他(她)做一些輔助性的動(dòng)作。

　　3.不要一味追求姿式的優(yōu)美，記住，讓自己舒適的程度，就是瑜伽動(dòng)作的佳程度。同時(shí)，你還要注意對(duì)方的感覺(jué)，千萬(wàn)不要為了造型而強(qiáng)迫對(duì)方。

　　4.書(shū)面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí)，練習(xí)瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。

　　5.練習(xí)雙人瑜伽時(shí)，關(guān)于飲食、場(chǎng)地、著裝等的注意事項(xiàng)，和練習(xí)單人瑜伽。