雙人瑜伽視頻教程 讓彼此身形更苗條

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:劉書

發(fā)表時間:2014-01-24 14:45

  朋友、愛人幾乎陪伴你的每一天,有時候在一起沒有什么事情還會互相取笑對方的身材,那么為什么不利用在一起的時間來做一個雙人瑜伽呢?不僅可以鍛煉自己的身材,還能增加彼此之間的感情!下面介紹一套雙人瑜伽視頻教程給大家,讓你的身形更fit,更有魅力!

  雙人瑜伽視頻教程

  1.半蓮花扭轉式

  拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節(jié)的柔軟度,激活脊柱神經(jīng)。

  2.眼鏡蛇式+幻椅式

  眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養(yǎng)脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對于糾正月經(jīng)失調等毛病也很有效。

  3.駱駝式

  伸展和強壯脊柱。它促進血液循環(huán),特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。

  4.魚式

  使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統(tǒng)。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區(qū)域得到擴展,肩關節(jié)放松,讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱,有助于糾正背部。

  5.幻椅式

  使兩腿更強健,增進體態(tài)平衡穩(wěn)定,并矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心臟。

  6.單腳背部伸展式

  伸展韌帶,擠壓內部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增強胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法,如男人練此功,可治好陽萎,增強性能力。

  7.弓式

  刺激、強化整個脊柱,促進造血功能,使腰部纖細、胸部發(fā)達、臀部結實。

  瑜伽小貼士

  1.和個人瑜伽的修習一樣,相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導,否則很有可能造成傷害。教練,不僅意味著傳授正確的知識,也能及時糾正錯誤的練習。

  2.練習雙人瑜伽好是兩人都有瑜伽經(jīng)歷。如果只有一個人練過瑜伽,也可以嘗試一些簡單的雙人動作,比如讓不會瑜伽的他(她)做一些輔助性的動作。

  3.不要一味追求姿式的優(yōu)美,記住,讓自己舒適的程度,就是瑜伽動作的佳程度。同時,你還要注意對方的感覺,千萬不要為了造型而強迫對方。

  4.書面資料中展示的雙人瑜伽,大多是瑜伽體位法的練習。其實,練習瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。

  5.練習雙人瑜伽時,關于飲食、場地、著裝等的注意事項,和練習單人瑜伽。

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