便秘瑜伽視頻教程 治療便秘的有效處方

　　在我們的一生中，隨時都可能面臨便秘的煩惱，其實便秘在提醒和暗示我們身體出現了問題，需要及早治療哦。所以，當發(fā)生便秘時，先別忙著去找醫(yī)生開藥方，可以試試便秘瑜伽哦。下面就推薦一套便秘瑜伽視頻教程，一起去看看吧。

　　便秘瑜伽視頻教程

　　1.上伸腿式

　　功效：收縮腹部肌肉的同時，深長的腹式呼吸的保持協(xié)助強化大腸蠕動。

　　2.船式

　　功效：增加腹部血液循環(huán)，強化腸胃消化、排泄系統(tǒng)，加強腰腹部肌肉，改善便秘、消化不良等癥狀。同時，緩解神經緊張。

　　3.鎖腿式

　　功效：伸展背部，增強腹部的血液循環(huán)，擠壓和按摩腹臟器官，有助于大腸的蠕動與排便。

　　4.犁式

　　功效：放松心臟，平衡消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)，能有效調節(jié)月經問題，改善便秘、消化不良等癥狀。

　　5.瑜伽身印

　　功效：強烈刺激結腸，加速腸運動，有助于排便，同時，緩解精神緊張。

　　6.仰尸式

　　功效：這個體式可以單獨練習，也可以放在體式之間或后結束時練習，可以徹底地消除疲勞，緩解精神緊張，保證平靜的大腦。

　　如上操作。

　　呼吸和調息練習

　　呼吸和調息練習的練習目的，主要是通過腹部的舒收和收縮產生的壓力，來推動大腸的運動能力。在呼吸練習的過程中，可以把注意力放在腹部的收縮感上，特別是要讓腹肌進行的強烈的收縮，以此來產生強大的推動力。

　　腹式呼吸比較適合于初學者，在練習的過程中，記得要在吐氣時把腹肌緊緊地向后貼。

　　如果你已經可以很好地運動腹式呼吸了，可以試著用圣光調息和風箱調息來強化效果。除此之外，還有一個非常好的方法——清理經絡調息功。以完全式呼吸為基礎，如果時間充裕的話，可以做25個或50個回合。一般情況下，在體式練習和大放松后，后用清理經絡調息功來做呼吸的練習，很快就會排便。如果你的排便已經基本正常的話，就可以不用安排那么多的體位練習了，而只需在清晨做些熱身練習后，再做25個或50個回合的清理經絡調息功，就可以保持很規(guī)律的排便習慣了。

　　收束法的練習

　　會陰收束法

　　保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部與脊柱，閉上雙眼，沉肩放松全身。先深長呼氣，然后屏住呼吸，收頷，再盡力收縮會陰部位。保持幾秒鐘后，先抬頭放松下鄂，然后放松會陰，后呼氣。至此完成一個過程。這種練習需要一位有經驗的指導老師，否則會導致過度練習。同時，高血壓、心臟病、眩暈等患者應謹慎練習。

　　功效：收縮肛門括約肌，有利于直腸排便，同時，刺激消化、排泄、生殖系統(tǒng)。

　　收腹收束法

　　(1)站姿，兩腿分開，屈膝，身體略向前彎，雙手放在大腿上，手指分開，讓下巴能自然地放在鎖骨的凹陷外。

　　(2)深吸氣，再快速呼氣，讓肺部排空。

　　(3)屏息，把整個腹部區(qū)域朝脊柱方面收縮，提升肋骨，同時，用雙手緊緊按住大腿。

　　(4)保持這個姿勢幾鈔鐘，不要超過自己的根限。

　　(5)放松腹部和肋骨，抬頭直立起身體，再深深吸氣。至此一個回合完成。

　　注意：此法一定要在專業(yè)老師指導下練習。高血壓、心臟病等患者請勿練習。

　　功效：加強腹部器官的活性，排除消化道毒素，改善腸胃系統(tǒng)癥狀。 冥想的練習

　　冥想是瑜伽中非常重要的一項練習，我們可以選擇一些簡單的冥想方法在短時間內讓身體和大腦進入極度放松的狀態(tài)。

　　睡眠冥想法：

　　以攤尸式平躺在地板上，讓全身各部位保持放松狀態(tài)。閉上雙眼，從腿趾到頭頂，逐一掃描，越慢越好?？梢远噙M行幾次。這種練習方法，可以加深睡眠的深度，補充睡眠不足的狀況。調整神經系統(tǒng)與內分泌系統(tǒng)。

　　OM語音冥想法：

　　保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部和脊柱，沉肩全身放松，閉上雙眼，雙手掌心放于雙膝上。進行深長而緩慢的吸氣，讓身體充滿了新鮮的氧氣，呼氣，發(fā)OM。循環(huán)往復，連綿不斷，直到完全沉浸在悠遠寧靜的語音中。這個練習你可以隨時來做。

　　60分鐘簡易課程

　　便秘的瑜伽治療法是一個綜合了體式、呼吸、調息、收束、冥想等方法的整體習練過程，可以根據自身的程度進行選擇性的練習，同時，你也可以單項的練習。當然，好的方法是在了解自己身體的基礎上，由專業(yè)的瑜伽老師進行針對性的設計，這樣才能取得更完滿的效果。下面，是我們?yōu)橐恍┗加斜忝氐呐笥寻才诺暮唵我讓W的60分鐘的初級課程。