經(jīng)期瑜伽視頻教程 溫柔呵護女性健康

　　經(jīng)期，很多人都會出現(xiàn)不適癥狀，比如頭暈、肚子疼、腰酸等等，那么有什么方法可以幫助我們遠離這些不適癥狀呢?告訴你瑜伽有方法哦!下面小編要特別介紹一套經(jīng)期瑜伽視頻教程，讓你在經(jīng)期也變得很舒適哦，一起去看看吧!

　　經(jīng)期瑜伽視頻教程

　　一.增延脊柱伸展式

　　站立在墊子上

　　吸氣,挺直腰背.

　　呼氣,以腰部為基點,上身平直下壓,雙手順著雙腿外側(cè)下滑,掌心向下按住地面于雙腳外側(cè)(根據(jù)自身情況可以指尖觸地,或雙手握住腳踝、小腿)

　　吸氣,抬頭，伸展背部。

　　呼氣，依次將腹部、胸部、額頭貼近雙腿，保持。(如圖1)

　　吸氣，抬頭，再次伸展背部。

　　呼氣，放松頭部以及雙手。

　　吸氣，雙臂帶動上身向上立直。

　　呼氣，雙臂由體前還原。放松調(diào)息。

　　TIPS：始終保持雙腿挺直，做到你的極限即可。

　　二.英雄式

　　以直角坐姿坐在墊子上,曲雙膝,以金剛坐坐好.抬高臀部,雙腳打開,臀部落在雙腳之間,腳背著地.雙膝并攏.

　　吸氣,抬起右臂高舉過頭

　　呼氣,曲肘,右手放在兩肩肩胛骨處,左手背后彎曲,盡量右手手指相扣.盡量將右肘與頭頂白會穴在同一直線上.保持.(如圖2)

　　吸氣,放松雙手,左手回體側(cè),伸直右臂。

　　呼氣,右臂由體側(cè)還原。

　　調(diào)整呼吸后再以相同功法進行反側(cè)練習。

　　TIPS:可以保持金剛坐完成這個體位。

　　三.坐山式

　　以蓮花坐姿坐好

　　手指相扣,雙手垂直舉過頭頂,頭部向前彎曲,下巴抵在胸骨上.

　　手臂向上伸展,手掌朝上,擴張胸部,夾緊肩胛骨.保持(如圖3)

　　TIPS:始終保持腰背部挺直.

　　四.束角式

　　直角坐姿坐好,曲雙膝,將腳跟拉近會陰部,雙手十指相交,握住雙腳.

　　吸氣,挺直腰背.

　　呼氣,雙肘抵住雙膝內(nèi)側(cè),上身前彎,直到額頭觸地.保持.(如圖4)

　　吸氣,抬頭,由頭部和肩部帶動上身立直.

　　呼氣,放松雙膝,并龍雙腿,放松調(diào)息.

　　TIPS:量力而行,做到你的極限即可.