雙人瑜伽教程 強(qiáng)身健體增進(jìn)情侶感情

　　情侶之間如果想要感情更加深受，不妨做做雙人瑜伽。不僅可以強(qiáng)身健體，幫助瘦身，還能讓你們之間的感情火速升溫，讓你們更加的甜蜜。下面教你練雙人瑜伽的方法!

　　雙人瑜伽教程

　　雙人瑜伽除了可以加深姿勢(shì)效果，還能增進(jìn)兩人關(guān)系。兩個(gè)人做瑜伽能讓動(dòng)作做起來更方便、更舒服和治療效果更好。因?yàn)橛辛硪粋€(gè)作為支撐，所以你的平衡會(huì)變得更好，移動(dòng)更深入，動(dòng)作更持久，從而加強(qiáng)伸展?；ハ鄥f(xié)作完成動(dòng)作也提高兩人間的溝通與默契。

　　背部彎曲

　　功效：增加肺活量、舒展軀干，并消除緊張壓力。

　　做法：兩人面對(duì)面站著，雙腳分開與髖同寬，兩人分開的距離要達(dá)到你可以舒適地抓住對(duì)方前臂，手肘要彎曲。吸氣，抬起胸部，然后呼氣，頭部少少向后仰，伸直手臂，保持姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)到站姿。

　　雙人前屈背部雙腿伸展式

　　功效：伸展腿筋，放松緊繃的身心。

　　做法：背靠背站著，腳跟相距約6厘米，臀部相觸。上身向下彎曲，依次觸碰伴侶的手、胳膊和肩膀，保持姿勢(shì)進(jìn)行2-3個(gè)呼吸，感覺腿部被拉伸。然后將手放到地上或你的腳踝上，再慢慢起身回到原位。

　　如何加深動(dòng)作效果：保持彼此緊緊相抱，將體重向前壓，形成相互作用力。

　　雙人樹式

　　功效：改善平衡能力，強(qiáng)化雙腿，打開大腿內(nèi)側(cè)。

　　做法：兩人并列站著，面朝同一個(gè)方向，內(nèi)側(cè)的手環(huán)繞伴侶的遙測(cè)。里面的腿伸直站穩(wěn)，彎曲外側(cè)腿，將腳掌放在腳踝、小腿、大腿(不要放在膝蓋)。抬起外側(cè)手臂，彎曲手肘，在胸前兩人手掌合十，保持姿勢(shì)進(jìn)行5-10個(gè)呼吸。

　　背對(duì)背椅子式

　　功效：加強(qiáng)股四頭肌并改善姿態(tài)。

　　做法：背對(duì)背相觸站立，肘部交扣。感覺你的伴侶的氣息并調(diào)成一致。兩背部相互擠壓，同時(shí)雙腳向前走，直到你形成一個(gè)坐姿(不超過90度)。保持姿勢(shì)進(jìn)行2-3次呼吸，然后慢慢回到原位。

　　如何加深動(dòng)作效果：慢慢地起來，多次降低增加相互作用力。

　　無窮扭轉(zhuǎn)

　　功效：增加椎間盤血液流量，伸展背部，提高靈活性，緩解肌肉緊張。

　　做法：面對(duì)面盤坐，雙膝相觸。吸氣，拉長脊椎，各自向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身后，用你的右手觸碰你的伴侶的左手或手腕處，反之亦然。呼氣，輕輕地拉伸，保持3次呼吸。放開雙手并扭轉(zhuǎn)回原位，換邊重復(fù)。

　　坐姿前屈+背彎

　　功效：一人伸展腿筋和背部，一人打開胸腔伸展。

　　Part1

　　做法：背貼背坐著，從尾龍骨到頭頂都相觸。一人A雙腿分開與髖同寬，腿伸直，膝蓋朝上(如果你有膝蓋疼痛問題可以屈膝)，腳板勾起。

　　Part2

　　另一人B彎曲雙膝，腳板平放地面。A身體向前折疊，直到感覺全身得到伸展，B向同一方向移動(dòng)，躺在另一人背部，并將腳靠近自己以作支持。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，切換角色重復(fù)動(dòng)作。

　　Part3

　　如何加深動(dòng)作效果(如果你有背部問題，可以不做這一步)：B將手臂向頭頂方向伸展以觸碰到A的腳趾。如果難以做到，可以抓住對(duì)方手腕。

　　雙人瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、為了協(xié)調(diào)更好， 找身高相當(dāng)?shù)耐?，找程度鄰近的同伴?/p>

　　2、不要故意追求造型美和高難度，照樣要力所能及，循序漸進(jìn)。

　　3、練習(xí)兩邊要有所交流，訊問對(duì)方可做到的水平。

　　4、固然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性，但遵從教練指點(diǎn)也是需要的。

　　5、兩邊盡量協(xié)調(diào)，不要以小我舉措為主。

　　6、練習(xí)2小時(shí)前可吃少數(shù)流質(zhì)食物或喝果汁，吃點(diǎn)小塊量少的餅干也可，盡量不吃難消化的食物。

　　7、練習(xí)瑜珈進(jìn)程中不要喝水，但往后要多喝水，協(xié)助排毒。

　　8、留意瑜伽教練的指點(diǎn)共同呼吸。

　　9、練習(xí)完成后半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量留下呼吸冥想的工夫，包管身體的休息術(shù)。

　　10、瑜珈完成后不要立時(shí)進(jìn)食和沖涼，在半小時(shí)后較為恰當(dāng)。

　　雙人瑜伽的好處不只是在于健身養(yǎng)心，而且還能夠培養(yǎng)二人之間的感情，提高默契等。