孕婦瑜伽視頻教程 讓你順利產(chǎn)下寶寶

　　每個孕婦都希望自己能夠順順利利產(chǎn)下健康寶寶，那么在這之前，你得先做點(diǎn)小運(yùn)動，教你一些孕婦助產(chǎn)的瑜伽，不僅讓你生產(chǎn)的時(shí)候非常順利，還會讓你的身體更加健康，一起到下面學(xué)學(xué)吧!

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　束角式

　　動作

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

　　好處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　山式

　　動作

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　好處

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

　　疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑，謹(jǐn)慎習(xí)練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。

　　1、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，一側(cè)練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間要相等，至于次數(shù)與時(shí)間的多少，應(yīng)視個人的身體條件而安排。動作一般先做右側(cè)再作左側(cè)，這樣有利于消化器官的蠕動。

　　2、動作與呼吸，注意力要協(xié)調(diào)配合。開胸與擴(kuò)展肺部的動作一般吸氣，擠壓和收縮胸腹部的動作一般呼氣。但注意不可以屏住呼吸，因?yàn)閶雰簳r(shí)刻均需氧氣的供應(yīng)。

　　3、每做完一個動作，必須放松。覺得呼吸及身體恢復(fù)放松了，再作下一個動作。

　　4、妊娠的第一階段可以做一些簡單的瑜伽動作，但必須得到醫(yī)生和護(hù)士的批準(zhǔn)，因?yàn)?-3月這個階段，胎兒與子宮并不粘靠，容易造成流產(chǎn)。特別是有過流產(chǎn)史的人更加要注意，必須在有經(jīng)驗(yàn)的瑜珈師的指導(dǎo)下第四個月才開始練習(xí)比較妥當(dāng)。

　　5、因孕婦體重的增加，身體的重心平衡發(fā)生變化，此時(shí)可以借助椅子或靠墻練習(xí)以及家人的幫忙。

　　6、腹部隆起后切勿練習(xí)臉朝下的動作，其它擠壓腹部的動作也應(yīng)小心翼翼。

　　7、妊娠的第三階段(28周至36周)，仰臥時(shí)會引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫給胎盤運(yùn)輸血液的血管所造成的，此時(shí)放松，以側(cè)臥或在臀部的一側(cè)放一軟墊，使背部產(chǎn)生一定的傾斜。

　　8、妊娠的后階段勿練倒立的動作，因這時(shí)胎兒的頭已經(jīng)形成朝下的姿勢。

　　9、仰臥起來時(shí)，先轉(zhuǎn)向右側(cè)，借用手的力量在慢慢起來。

　　10、扭轉(zhuǎn)的姿勢應(yīng)小心練習(xí)，切勿擠壓到腹部。

　　11、空腹練習(xí)，一般在吃飯四小時(shí)后再練。

　　12、如果靜脈血管曲張或靜脈血液凝結(jié)，不要做疊腿的動作。

　　13、高血壓，心臟病患者手切勿高舉過頭。

　　14、練習(xí)瑜伽課程前，水下運(yùn)動是使身體變得柔軟的一個好辦法，同時(shí)還可以減輕肌肉疼痛。

　　15、人的身體在晚上要比早上要靈活，早上練習(xí)瑜伽時(shí)可以先沖一個熱水澡來放松肌肉。不論你選擇一天的哪個時(shí)段進(jìn)行練習(xí)，保證自己不被打擾。如果有必要，可以反鎖好門，拔掉電話線或者打開電話留言機(jī)。

　　16、一次完整的瑜伽練習(xí)包括1個小時(shí)的姿勢練習(xí)和呼吸練習(xí)，隨后還有15分鐘的放松練習(xí)。如果在家里鍛煉不了1小時(shí)，或者你覺得這個時(shí)間太長身體受不了可以按照你自己覺得為適合的時(shí)間長度來練習(xí)。特別要注意，每次練習(xí)完以后一定要放松，對孕婦來說，練習(xí)有意識的放松可以在分娩陣痛時(shí)自如地控制好身體，每次練習(xí)完以后用仰臥放松法來放松，可以配合勝利式呼吸也可以不配合。